A skóciai St. Andrews Egyetem kutatása kimutatta: a tiszta víz gyorsan áthalad a szervezeten, így rövid időn belül távozik is. Ezzel szemben bizonyos italok – például tej vagy kókuszvíz – hosszabban megmaradnak a szervezetben, és hatékonyabban támogatják a hidratációt.
Miért hatékonyabbak ezek az italok?
A válasz az összetételben rejlik: az olyan italok, amelyekben elektrolitok (pl. nátrium, kálium), illetve egy kevés cukor vagy zsír is található, lassabban ürülnek ki a testből. Így a folyadék nemcsak bekerül, hanem tovább is marad a szervezetben. Ez pedig nyáron, amikor izzadással rengeteg ásványi anyagot is veszítünk, különösen fontos. Természetesen az is jelentős szerepet játszik, mennyi folyadékot fogyasztasz egy nap.
Ez is érdekelhet
Mit igyál víz helyett?
- Tejet (ha nincs laktózérzékenységed)
- Kókuszvizet
- Alkoholmentes búzasört
- Hígított gyümölcsleveket (a cukortartalmára is figyelj, ha cukorbeteg vagy)
- Gyógyteákat (pl. enyhe sós-mézes citromos változatban)
De az is jó megoldás, ha magad készítesz elektrolititalt:
- 1 liter víz
- 4 teáskanál kókuszvirágcukor
- ½ teáskanál só
Ez az egyszerű keverék különösen hatékony hőségben, sportolás után vagy akár egy hosszú nyári napon.
Ha mégis a víz mellett döntesz
- Kerüld a műanyag palackokat! Jobb, ha csapvizet iszol, ezzel pénzt takarítasz meg, csökkented a műanyaghulladékot, és nem is kell cipekedned.
- Ha szereted a szénsavas vizet, egy szódagép jó alternatíva lehet.
- Legyen nálad újratölthető kulacs!
Természetesen a víz továbbra is fontos része a napi folyadékbevitelnek – de nem baj, ha nem mindig csak a vízhez nyúlsz, főleg nem a legnagyobb melegben. Egy kis kreativitással sokkal hatékonyabban támogathatod a testedet, miközben frissítő és finom italokat is ihatsz.
Amiket jobb, ha elkerülsz
- Energiaitalok: az energiaitalok népszerűek, mert élénkítenek és édesek. Mégis érdemes elkerülni őket, mivel egészségügyi problémákat okozhatnak. Tele vannak cukorral: egy 0,5 literes doboz 50-60 gramm cukrot tartalmaz. Ezzel egyetlen doboz elfogyasztásával már elérted a napi ajánlott cukorbeviteli mennyiséget. Bár léteznek cukormentes változatok, ezekben cukorpótlók és édesítőszerek találhatók, amelyek más egészségügyi kockázatokat hordoznak. Valamint a koffeintartalmuk is jelentős.
- Bolti limonádék és üdítőitalok: már néhány pohár limonádé elfogyasztásával elérheted a napi maximális cukorbevitelt anélkül, hogy észrevennéd.
- Light italok: sokan azt gondolják, hogy a light italok jó alternatívát jelentenek, ha édes ízre vágynak. Sajnos ez nem így van, ugyanis ezek az italok cukor helyett édesítőszereket tartalmaznak. Egyes cukorhelyettesítők gyomorpanaszokat vagy hasmenést okozhatnak, mások serkenthetik az étvágyat, és negatívan hatnak a bélflórára. Továbbá esetleges rákkeltő kockázatuk sem tisztázott teljesen.
- Bolti ízesített vizek: a népszerű ízesített vizek (szirupok, aroma-cseppek, porok) mesterséges édesítőket tartalmazhatnak, amelyek hosszú távon hozzászoktathatnak a túl édes ízekhez.
- Alkohol: régebben úgy gondolták, hogy kis mennyiségben az alkohol nem árt, mára azonban bebizonyosodott, hogy nincs biztonságos alkoholfogyasztási szint. Az alkohol nemcsak függőséget okoz, hanem komoly egészségügyi kockázatokkal jár.
- Bolti smoothiek: a bolti smoothiek gyakran tartalmaznak peszticideket valamint magas a cukortartalmuk, miközben kevés bennük a C-vitamin.
Forrás: oe24
Fotó: pexels
