A diéta betartása az irodában sokak számára igazi kihívás. Mindenhol nassolnivalók sorakoznak, a mozgás pedig gyakran szinte teljesen hiányzik. A legtöbb ember a munkaideje nagy részét ülve tölti, mozgásra legfeljebb a kávégéphez vagy a mosdóba menet van lehetőség. Ha pedig túl nagy a stressz, a csokiszelet máris ott vár a fiókban.
Kelj fel korábban a stressz elkerüléséért
Bár az első napokban nehéz lehet kikelni az ágyból, a korábbi ébredés hosszú távon csökkenti a stresszt. Állítsd az órát minden reggel körülbelül 20 perccel korábbra, így több időd lesz a reggeli rutinra: nyugodtan reggelizhetsz, olvashatsz, vagy készülődhetsz.
Ez segít elkerülni a stressz okozta érzelmi evést.
Ez is érdekelhet
Használd a lépcsőt a lift helyett
Bár reggel csábító lehet a lift, hogy a harmadik emeletre juss, a lépcsőzés sokkal jobb az alakodnak és az egészségednek. Ez önmagában még nem elég a fogyáshoz, de tökéletes kiegészítése a rendszeres mozgásnak, és az egész keringésedet felpörgeti már reggel.
Használd a szüneteket sétára
Ebéd után is érdemes pár percet sétálni, akár csak a háztömb körül, ahelyett, hogy újabb kávét innál ülve. Ez lazítja az elfáradt izmokat és javítja a szellemi teljesítményt. Törekedj napi körülbelül 10 000 lépésre – a kutatók szerint ez akár többet érhet, mintha hetente kétszer futnál.
Nassolj tudatosan
Ülve a laptop előtt gyorsan elfogy egy zacskó keksz vagy gumicukor. Ha megéhezel, inkább menj a konyhába vagy az étkezőbe enni. Így tudatosabban nassolhatsz. Egy egészséges snack lehet például natúr joghurt gyümölccsel.
Hozd magaddal az ebédedet
Az irodai menzák étke gyakran nem kedvez a diétának. Jobb, ha saját magad készítesz ételt, így pontosan tudod, mi van benne. Az is fontos, hogy az ebédidőt is tartsd mindig ugyanabban az időpontban – így elkerülheted a napközbeni nassolást.
Próbáld ki a zöld teát
Reggel kávé nélkül nem tudsz felébredni? Próbáld ki a zöld teát. Szintén tartalmaz koffeint, ami élénkít, ráadásul csökkenti a zsír felszívódását és megelőzi az édesség utáni hirtelen vágyat – ideális ital egy sikeres irodai diétához.
Jutalmazd magad
Természetesen a jutalmazás is hozzátartozik a folyamathoz. Hogy a jutalom ne alakuljon át kontrollálatlan nassolásba, van egy egyszerű trükk: készíts elő hetente 1–2 alkalommal egy kis tálat a kedvenc édességeiddel vagy nasiddal, amit napközben elfogyaszthatsz. Ha elfogy, nincs több. De persze még jobb, ha magvakat és gyümölcsöket pakolsz a tálba.
Forrás: bunte
Fotó: archív
