Naponta akár több tucat alkalommal is felállunk egy székről, arra viszont már mem figyelünk, hogy eközben automatikusan a karfára vagy a térdünkre támaszkodunk. Ám ez az apró mozdulat többet árul el az egészségünkről, mint gondolnánk.
Ez az apró segítség önmagunkon arra utalhat, hogy az alsó végtagok izmai már nem elég erősek – írja a PoznatSvet.
Miért támaszkodsz a kezedre?
Felállás során elsősorban a combizmok, a farizmok és a törzs izomzata dolgozik. Ha ezek az izmok meggyengülnek, akkor a szervezet önkéntlenül is más megoldást keres.
Ez természetesen rövid távon megkönnyíti a mozdulatot, de hosszú távon kialakulhat eg ördögi kör. Minél kevesebbet használod az alsó végtagok izmait, azok annál tovább gyengülnek, így egyre inkább rá leszel utalva a kezeidre.
Nemcsak a lábakat érinti
A rendszeres támaszkodás a vállakat, a könyököket és a csuklókat is feleslegesen terheli. Ezek az ízületek ugyanis nem arra lettek tervezve, hogy napról napra a testsúlyod jelentős részét megemeljék. Idővel tehát vállfájdalom, csuklópanaszok vagy akár nyaki és deréktáji problémák is kialakulhatnak.
30 éves kor után elkezdődhet
Sokan úgy gondolják, hogy az izomgyengeség kizárólag az időskor problémája, pedig az izomtömeg csökkenése akár 30 éves kor után is megindulhat. A folyamat lassan, szinte észrevétlenül zajlik, ezért sokan csak akkor veszik észre, amikor a hétköznapi mozdulatok elkezdenek nehézzé válni.
A jelenséget a szakemberek szarkopéniának nevezik. Különösen gyorsan gyengülhetnek a combizmok, amik kulcsszerepet játszanak a járásban, a lépcsőzésben vagy ha épp fel akarunk állni egy székről. A folyamatot nagyon felgyorsíthatja a mozgásszegény életmód.
Jöhet egy kvíz?
Az esések kockázata is nőhet
A gyenge lábizmok nemcsak a mindennapi mozgást nehezítik meg, hanem az egyensúlyérzéket is ronthatják. Emiatt pedig nagyobb lehet az esések kockázata, különösen idős korban. Az egyik legsúlyosabb következmény a combnyak törés, ami sok esetben hosszú rehabilitációval jár, ráadásul 70 év felett életveszélyes is lehet.
Szakemberek arra is felhívják a figyelmet, hogy esés után kialakulhat úgynevezett mozgástól való félelem. Így az érintettek kevesebbet mozognak, ami tovább csökkenti az izmok strapabírását.
Egy egyszerű teszt otthonra
Szeretnéd megtudni, milyen állapotban vannak a lábizmaid? Ülj egy stabil szék szélére, helyezd mindkét talpad a padlóra, majd tedd keresztbe a karjaidat. Ezt követően 30 másodpercen keresztül próbálj meg minél többször felállni és visszaülni anélkül, hogy a kezedet használnád.
Ha bizonytalanságot érezel, elveszíted az egyensúlyodat, vagy kénytelen vagy a kezeddel is rásegíteni, az bizony arra utalhat, hogy érdemes nagyobb figyelmet fordítanod a mozgásra.
Jó hír, hogy például a rendszeres séta és a megfelelő fehérjebevitel minden életkorban támogatja az izmokat.
