A talptól a combtőig az alsó végtag minden izomcsoportjával előfordulhat, de legtöbbször mégis a lábszár hátsó részén, a lábikrán, illetve a lábfejen alakul ki izomgörcs.
Bár az idősebbek között gyakoribb, a jelenség nem igazán függ az életkortól. Dr. Puskás Réka, a 27 Sellő MTC rendelő vezetője, reumatológus főorvos szerint a fájdalom intenzitása az enyhétől a kínzóan erősig változó lehet.
A jelenség okai is szerteágazóak. Általánosságban elmondható, hogy a nagyobb terhelésnek kitett izmok hajlamosabbak az éjszakai görcsre. Sportoláskor a bemelegítés hiánya, illetve a nyújtó gyakorlatok elmulasztása okozhat gondot.
A nem megfelelően kiválasztott cipő miatti rossz keringés, illetve a lúdtalp is a lábizmok fokozott görcshajlamához vezethet. Lehet a háttérben elégtelen folyadékfogyasztás – ha a napi bevitel nem éri el a két vagy inkább a két és fél litert –, de bizonyos hiányállapotok (elektrolit-, kálium-, kalcium- vagy magnéziumhiány) is előidézheti.
A várandósság ideje alatt is gyakoribb az ilyen jellegű panasz, különösen a második és a harmadik trimeszterben.
Ilyenkor ugyanis gyakran alakul ki ásványianyag-deficit, a magzat fejlődésével pedig az izmokra is nagyobb teher nehezedik a szokásosnál. Betegségek – például a veseelégtelenség, az érszűkület, a visszérproblémák, a cukorbaj, valamint a kezeletlen pajzsmirigybetegség – is felelősek lehetnek érte. Épp ezért, ha a panaszaink nem múlnak, mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni.
Nem tart sokáig, de erőteljes
A lábgörcs hirtelen, éles fájdalommal jelentkezik, miközben az izom keménnyé, feszessé válik. Általában néhány perc alatt oldódik is, maga az érzés pedig nehezen eltéveszthető. Más problémák – például ízületi gyulladás vagy keringési betegségek – ugyanis inkább tartós fájdalommal és duzzanattal járhatnak.
„A lábikragörcs után még órákig vagy akár egy napig is izomlázszerű érzés maradhat vissza” – teszi hozzá dr. Puskás Réka.
Mozgás, nyújtás, borogatás
Mivel a görcs néhány perc alatt oldódik, így nem feltétlenül szükséges miatta gyógyszert bevenni. Ha a fájdalom tartós vagy visszatérő, gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító vagy izomlazító készítmények segíthetnek, de ezek használatát orvossal kell egyeztetni.
Amennyiben görcsbe áll az izom, próbáljuk meg óvatosan, lassan nyújtani, masszírozni az érintett területet, hogy ellazítsuk. Ha a vádlink húzódik össze, jó megoldás lehet a lábfej mozgatása, felfelé húzása.
A meleg borogatás is ellazíthatja az izmokat, míg a hideg csökkentheti a fájdalmat, de az izomlazító krém használata is hatásos lehet. Ha reggel is érezzük a húzódást, érdemes egy rövid sétát tenni, mert az aktív mozgatás is elősegíti a görcs megszűnését.
Még többet olvasnál az egészségről? Ez is érdekelhet!
Elsősegély: a magnézium
Lefekvés előtt pár perc vádlinyújtás sokat segíthet. Az óvatos testedzés, séta, kocogás is jót tesz.
A megfelelő folyadékbevitel szintén fontos, kerüljük azonban a koffeintartalmú és az alkoholos italokat, helyettük fogyasszunk ásványvizet, gyógyteát. A levesek a folyadék mellett az ásványi anyagok beviteléhez is hozzájárulnak.
Sportoláskor ne feledkezzünk meg a bemelegítésről és az edzés végén a levezető nyújtásról. A cipőnk legyen kényelmes, megfelelő méretű: a túl szűk orr akadályozza a láb megfelelő vérellátását, a 4-5 cm-nél magasabb sarkakon pedig nem egészséges a teherelosztás, ami szintén erősítheti a görcshajlamot.
A doktornő szerint többször jelentkező lábgörcs esetén érdemes tíz napon át napi egy alkalommal – legjobb este – magnéziumot szedni B6-vitaminnal, és fogyasszunk kalcium pezsgőtablettát is. Esetlge, ha ennek hatására elmúlik a panaszunk, valószínűleg ásványianyag-hiány az ok. Ha viszont nem szűnik a kellemetlenség, forduljunk orvoshoz, aki további vizsgálatokat végez a betegségek kizárására.
Amennyiben a panasz okát nem sikerül kideríteni, érdemes a belső elválasztású mirigyeket is megvizsgáltatnunk. Ezek megbetegedése ugyanis befolyásolhatja a szervezet ásványianyag-háztartását.
Láthatatlan változások
A vérnyomás, illetve a szív és a tüdő ellenőrzése mellett fizikális, laboratóriumi és ortopédiai vizsgálatra is szükség lehet. A gerincen található elváltozások például azért okozhatnak görcsöt, mert nyomhatják az idegszálakat.
A cukorbetegeknél az idegszálak „táplálkozása” változik meg, amely aztán befolyásolja azok elektromos aktivitását, ezt pedig a beteg izomgörcsként érzékeli. A lúdtalpasoknál megsüllyed a talp haránt- és egyenes boltozata, ennek hatására pedig másképp halad az ingerület.
Az erek orvosa
Ha a görcs nem éjszaka, hanem napközben jelentkezik, figyeljük meg: mozgás vagy pihenés idején tapasztaljuk-e inkább. A járás közben fellépő fájdalmat ugyanis okozhatja érszűkület, ilyenkor az izmok nem kapnak elegendő vért. Keressünk fel angiológus (az erek betegségével foglalkozó) szakorvost.
Vitamin-utánpótlás
Az idegrendszer működéséhez a szervezetnek B6‑vitaminra, magnéziumra, kalciumra és káliumra van szüksége. Magnézium legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, a hüvelyesekben, illetve a különböző gabonafélékben található.
A legjobb B6‑vitamin-forrás a máj, a hús, az élesztő, a tojássárgája és a teljes kiőrlésű pékáruk.
Az összetétel és a felszívódás szempontjából a legtöbb kalcium a tejben és a tejtermékekben van. A kálium minden élelmiszerben megtalálható, ezért csak a kevés gyümölcsöt és zöldséget fogyasztóknál fordul elő, hogy a szervezet szükségletét nem fedezi a vegyes táplálkozás.
