Az öregedés nem pusztán genetika és természeti törvény: az életmódunk is hatalmas szerepet játszik benne, mennyire használódunk el testileg és lelkileg. Olyan mindennapi apróságok is fokozhatják az idősödés tempóját, vagy épp segíthetik az egészségünk és fittségünk megőrzését, amelyekre talán nem is néznénk ezzel a szemmel.
1. Krónikus alváshiány
A menstruációt kísérő tünetek, a várandósság, a kisbaba rossz éjszakája, majd a változókor – ezek egytől egyig rányomják a bélyegüket a nők alvásminőségére. Sőt, mintha kicsit státuszszimbólum is lenne a folytonos tevékenység, a sok munka, a kimerültség. A megfelelő hosszúságú és minőségű alvásra azonban elengedhetetlenül szüksége van a szervezetünknek.
Az éjszakai pihenés regeneráló folyamatai nélkül szó szerint gyorsabban öregszenek a sejtjeink, míg ha jól alszunk, tisztul az agy, feldolgozzuk a napi stresszt, csökkennek a gyulladások, és a bőr is ilyenkor termeli a fiatalos megjelenést megőrző építőanyagokat.
Legalább amikor tehetjük, igyekezzünk napi 7-8 órát pihenni egy megfelelően sötét, nyugalmas, kiszellőztetett hálószobában. Törekedjünk a rendszerességre, ha pedig valamilyen krónikus állapot nehezíti az alvásunkat, forduljunk vele orvoshoz.
2. Túl sok napfény – vagy éppen túl kevés
A bőr öregedéséért legnagyobb részben a napfénynek való kitettség a felelős. Aki nyáron naptej nélkül fekszik ki a strandra, különösen, ha ezt a déli órákban teszi, a gyors ráncosodást, valamint egyes bőrdaganatok kialakulását is kockáztatja.
De az sem tesz jót magának, aki teljesen kerüli a napfényt, hiszen a D-vitamin termelődéséhez elengedhetetlenül szükség van természetes fényre. Ez a vitamin, avagy inkább hormonelőanyag nemcsak a csontok és a fogak egészséges működését támogatja, hanem az immunrendszer működésében és számos más biokémiai folyamatban is nagyon fontos szerepet játszik.
Egészséges középútként használjunk fényvédő krémet, és húzódjunk az árnyékba a legmelegebb órákban, de amikor kora reggel vagy késő délután szórt, gyengébb a fény, tegyünk egy nagyobb sétát, hogy elegendő napsütés érje a karunkat, vállunkat. Télen pedig érdemes a D-vitamin pótlását is megbeszélni az orvosunkkal.
3. Ülve töltött órák
A szervezet számos folyamata a mozgásra épül, így ha naponta több órát egy székben vagy az autóban töltünk, lelassítjuk a saját működésünket. Ez sejtszinten is felgyorsítja az öregedést.
A számítógép, a telefon miatti görnyedés és az állkapocs stresszes összeszorítása ráncokat vés a bőrbe, megfeszül tőlük a nyak és a váll, sőt akár tenziós, vagyis feszültség okozta fejfájás is kialakulhat a rossz szokás nyomán.
A láb rendszeres megmozgatását is sokan elhanyagolják, pedig a lábfej jelenti a mozgásunk alapját. Érdemes a kertben, természetes talajon néha mezítláb járni, és rendszeresen kinyújtani-összeszorítani a lábfejünket, vagy lábujjhegyre állni. Ezzel ugyanis sokat tehetünk az egyensúlyvesztés, az esések megelőzéséért.
De azzal is segíthetünk a szervezetünknek, ha rendszeresen nyújtózunk, sétálunk.
Még többet olvasnál az egészségről? Ez is érdekelhet!
4. Elvesztett célok
Amikor azt vesszük észre, hogy már nem tűzünk ki kisebb-nagyobb célokat, és elvesztettük az újdonság iránti motivációnkat, hirtelen elkezd öregedni az agyunk, a lelkünk. Nem számít, milyen apróság az, legyen mindig valami, amit rövid, közép vagy akár hosszú távon el akarunk érni.
Olyan sincs, hogy bármit késő lenne megtanulni: az ezzel járó agytorna hozzájárul a mentális épségünk megelőzéséhez. Aki fogékony mindarra, amit az élet napról napra újdonságként felkínál, az a panaszkodásra, a negatív lelkiállapotra is kevésbé lesz hajlamos, az optimizmusról pedig köztudott, hogy szó szerint megfiatalít.
5. Romboló magány
A magányosságról azt mondják, hogy ugyanolyan egészségtelen, vagy talán még rosszabb is, mint a cigaretta. Épp ezért akkor is érdemes a sajátunkhoz hasonló élethelyzetű, érdeklődésű emberek társaságát keresni, ha egyedül élünk.
Találjunk lehetőségeket az önkénteskedésre, látogassunk hobbiklubokat, hívjuk meg a családunkat vendégségbe.
Használjunk ki minden apró lehetőséget a társas interakciókra. Tőlünk gyökeresen eltérő korú, érdeklődésű emberekkel is érdemes néha beszédbe elegyedni. Egyrészt hasznos, új nézőpontokkal gazdagodhatunk, másrészt pedig észrevehetjük, hogy minden különbség mellett több köt össze bennünket, mint ami elválaszt.
6. Ultrafeldolgozott élelmiszerek
A változatos, egészséges táplálkozásnak nem csak az a célja, hogy a testsúlyunkat kontroll alatt tartsuk. A szakértők szerint az úgynevezett ultrafeldolgozott élelmiszerek jelentik ránk a legnagyobb veszélyt: fokozzák a szervezet gyulladásos folyamatait, így rendszeres fogyasztásuk számos betegség rizikóját növelheti.
Ezek azok az ételféleségek, amelyek hosszas feldolgozási folyamat után kerülnek az asztalra, sok összetevőből állnak, állományjavítókkal, színezékekkel, tartósítószerekkel dúsították őket (pl. gyors- és készételek, csipszek, csomagolt édes kekszek, tartós pékáruk, üdítő italok stb.)
Érdemes lecserélni őket minél természetesebb állagú élelmiszerekre, és belőlük készült házikosztra: zöldségekre, gyümölcsökre, tőkehúsra, halra, egyszerű, ízesítetlen tejtermékekre. Az édességet nem kell teljesen kiiktatni az életünkből, de jobb, ha otthon, kevés cukorral, sok gyümölccsel, diófélékkel, teljes kiőrlésű gabonafélével készül.
A zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjeforrásokat, tejtermékeket tartalmazó mediterrán ételek remek példát jelentenek az egészséges, mégis finom eledelekre.
Fotó: Adobe Stock, Archív
