A nyári szünet csak úgy lehet valóban élményekben gazdag, ha sikerül kivédeni a leggyakoribb nyári panaszokat. Nem mindegy, hogy a nagy hőségben mit eszik, iszik a gyerek, az erős napsütésben pedig a bőr és a szem védelmére is érdemes gondolni.
Maradjon meg az étkezések ritmusa
Nincs iskola, végre lehet későn kelni – ez azonban nem mindig szerencsés, különösen, ha a reggeli is elmarad miatta. Nem kell a szokásos menetrend szerint ébredni, de jó, ha van egy ritmusa a napnak a reggeli felkeléstől az esti lefekvésig.
A főétkezések időpontját is érdemes betartani, és forróság idején se helyettesítse az evést a nassolás vagy a fagyi. Szerencsére ilyenkor tele vannak a piacok finom zöldségekkel, gyümölcsökkel, akár családi program is lehet belőle, ha együtt vásárolunk, főzünk. Napjában egyszer érdemes főtt ételt fogyasztani, a többi étkezés viszont lehet valamilyen hideg fogás.
Fontos a folyadék
A nagy melegben különösen fontos, hogy a gyerekek elegendő folyadékot fogyasszanak. Ez lehetőleg tiszta víz legyen, amelyet esetleg egy pici gyümölcslével, fagyasztott gyümölcssel ízesítünk. A cukros üdítőket lehetőleg kerüljük, és a frissen facsart gyümölcsléből is naponta legfeljebb egy kis pohárnyi kerüljön reggel az asztalra.
Ha programunk van, mindig legyen kéznél a vizeskulacs – így az elcsábulás veszélye is kisebb.
Védjük a bőrüket!
A legkisebbeket még viszonylag könnyű az árnyékban tartani, de a totyogókat már nehezebb beparancsolni a napfényről a strandon.
Pedig rendkívül fontos, hogy legalább 11 és 15 óra között ne legyenek a tűző napon, és a többi időpontban is mindig magas faktorszámú fényvédő krémmel óvjuk a bőrüket. Amikor csak lehet, adjunk rájuk legalább egy fehér pólót, vagy UV-szűrős strandruhát, és a kalapról se feledkezzünk meg, hogy elkerüljük a nap-szúrást.
A szemnek is árt a túl sok napfény
A gyerekek szeme is érzékeny a napfényre, így fontos, hogy napszemüveggel óvjuk. Válasszunk minőségi szemüveget, amely 100 százalékos védelmet nyújt az UV-A és UV-B sugarak ellen, és amelynek kerete rugalmas, tartós és könnyű.
Ha lehet, vonjuk be a gyereket a kiválasztásába, hogy később is szívesen hordja. Az új iskolaévre készülve érdemes elvinni a gyerekeket szemészeti szűrésre, hogy ha esetleg szemüvegre van szükségük, az időben kiderüljön – különösen, ha képernyő előtt is sokat ülnek.
Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök, zöldségek fogyasztása is segíthet a szemnek, de ha úgy érezzük, hogy ez kevés, szemvédő antioxidánsokat, például luteint tartalmazó étrendkiegészítőt is vásárolhatunk.
Mozgás és biztonság
Minél többet mozog a gyerek a nyári szünetben ahelyett, hogy a képernyő előtt töltené az idejét, annál jobb. A játszótéri biztonságot azonban érdemes szem előtt tartani: a forró napokon a játszóterezést időzítsük a reggeli vagy a kora esti órákra. A legmelegebb napszakot kerüljük el, és figyeljünk a hidratálásra, a fényvédelemre, valamint a kullancsriasztó használatára.
Ha a kiskamaszt valamiért néhány órára egyedül kell hagynunk otthon, mérlegeljük, hogy elég érett-e már ehhez. Beszéljük meg vele azt is, mit tegyen, ha valamilyen problémával szembesül – kit hívjon, vagy melyik szomszédhoz szaladjon át veszélyhelyzetben.
Még többet olvasnál az egészségről? Ez is érdekelhet!
Fotó: Adobe Stock
