A megfelelő folyadékbevitel sokkal fontosabb, mint azt a legtöbben gondolják. A víz nem csak a szomjúságot oltja: segíti a tápanyagok és az oxigén szállítását, szabályozza a testhőmérsékletet, védi az ízületeket, és még a koncentrációra is pozitív hatással van.
Ennek ellenére sokan nap végén döbbennek rá, hogy alig ittak néhány pohár vizet. Dietetikusok szerint néhány apró szokás megváltoztatásával könnyedén növelhető a napi folyadékbevitel – írja a Queen.
Mennyi vizet érdemes inni?
Egy átlagos felnőttnek naponta körülbelül 8-12 pohár folyadékra van szüksége. A pontos mennyiség természetesen függ az életkortól, a testsúlytól, az időjárástól és a fizikai aktivitástól is. Ám a legfontosabb, hogy ne egyszerre igyuk meg ezt a mennyiséget, hanem egyenletesen osszuk el a nap folyamán.
1. Legyen mindig kéznél egy kulacs
Ha mindig van nálad egy újratölthető kulacs, akkor sokkal nagyobb eséllyel kortyolsz bele napközben is. Bár dietetikusok szerint még az sem mindegy, milyen maga a kulacs: ugyanis, ha szeretjük a színét vagy a formáját, szívesebben használjuk.
Környezetvédelmi szempontból érdemes a rozsdamentes acélból vagy üvegből készült, újrahasználható palackokat választani.
2. A vízivás legyen a napi rutin része
Az új szokásokat sokkal könnyebb kialakítani, ha egy már meglévő rutinhoz kapcsoljuk őket.
Például igyál egy pohár vizet:
- fogmosás után
- kávéfőzés közben
- amint leülsz dolgozni
- minden étkezés után
Ha ezeket a helyzeteket automatikusan összekapcsoljuk egy pohár vízzel, akkor idővel természetes lesz a rendszeres hidratálás.
3. Ha a sima víz unalmas, variálj
Nem mindenki szereti az ízesítetlen vizet, ezért jó választás lehet:
- szénsavas ásványvíz
- citrommal, naranccsal vagy uborkával ízesített víz
- mentával ízesített ital
- könnyű, alacsony sótartalmú húsleves
A cukros üdítőket érdemes csak alkalmanként fogyasztani, mert sok felesleges kalóriát tartalmaznak.
4. Állíts be emlékeztetőt
A rohanó hétköznapokban könnyű megfeledkezni az ivásról. Egy egyszerű telefonos értesítés azonban segíthet abban, hogy néhány óránként megálljunk pár korty vízre. Sokan azt is hasznosnak találják, ha a napi célt jópofa jelölésekkel ellátott kulacs segítségével követik nyomon.
Még többet olvasnál az egészségről? Ez is érdekelhet!
5. Egyél több vízben gazdag ételt
A hidratálás nem kizárólag a pohárból érkezik. Számos élelmiszer jelentős mennyiségű vizet tartalmaz.
Különösen jó választás:
- görögdinnye és sárgadinnye
- uborka
- paradicsom
- eper
- narancs
- natúr joghurt
A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend nemcsak az egészségünket támogatja, hanem a megfelelő hidratáltság fenntartásában is sokat segít.
Tipp:
Érdemes figyelni a test apró jelzéseit. A szomjúságérzetről mindenki tudja, hogy annak a jele, hogy a szervezetnek folyadékra van szüksége. Ám ugyan erre utalhat a sötétebb színű vizelet, a fáradtság, a fejfájás vagy a szájszárazság is.
