Ha nassolás, akkor csokoládé, chips és gumicukor jöhet csak szóva? Van azonban más megoldás, ráadásul közben egyáltalán nem kell lemondania a két étkezés közötti falatokról. Íme 8 nassolnivaló, ami nemcsak finom, de sokkal hosszabb időre eltelít.
1. Diófélék
A dió, a mandula, a kesudió, a pisztácia vagy a mogyoró igazi tápanyagbomba. Fehérjében, rostban és egészséges zsírokban gazdagok, ezért már egy kisebb marék is segít csillapítani az éhséget – írja a Joy. Arra azonban figyelj, hogy ezek energiadús élelmiszerek, ezért napi 25-30 gramm bőven elegendő belőlük.
2. Olajos magvak
A tökmag, a napraforgómag, a szezámmag vagy a lenmag remek választás két étkezés között. Tele vannak értékes tápanyagokkal, emellett joghurtba, salátába vagy zabkásába is könnyedén belekeverhetők. Napi 1-2 evőkanálnyi már sokat tehet azért, hogy tovább jóllakottnak érezd magad.
3. Fehérjeszelet
Ha nincs időd nyugodtan étkezni, akkor egy jó minőségű fehérjeszelet praktikus megoldás lehet. Érdemes olyan változatot választani, ami magas fehérjetartalmú, rostban gazdag, ugyanakkor kevés hozzáadott cukrot tartalmaz. Edzés után különösen jól jöhet.
4. Zabalapú müzli
A zab kiváló rostforrás, vagyis hosszú időre biztosít teltségérzetet. Reggelire vagy uzsonnára is jó választás lehet egy olyan granola vagy müzli, ami kevés hozzáadott cukrot tartalmaz, viszont bővelkedik magvakban és aszalt vagy friss gyümölcsökben.
5. Szárított zöldségek
Ha időnként chipsszerű ropogtatnivalóra vágysz, akkor nem feltétlenül kell a hagyományos burgonyachipshez nyúlnod. Ma már egyre népszerűbbek a szárított zöldségek. Készíthetnek ilyet céklából, sárgarépából, édesburgonyából vagy brokkoliból is. Persze ezekből sem érdemes korlátlanul fogyasztani, de alkalmanként jó alternatívát jelenthetnek.
6. Cukormentes diókrémek
A cukormentes, 100 százalékos mandulakrém vagy diókrém roppant ízletes, és épp annyira egészséges is. Almával, banánnal vagy teljes kiőrlésű pirítóssal fogyasztva igazán laktató uzsonnát készíthetsz belőlük.
Ez is érdekelhet:
7. Gyümölcsös energiagolyók
A datolyából, aszalt gyümölcsökből és olajos magvakból készült energiagolyók természetesen édesek, könnyen elvihetők bárhova, és gyors energiát adnak a nap bármely pontján. Érdemes azonban ezekből is csak mértékkel fogyasztani, hiszen természetes cukortartalmuk viszonylag magas.
8. Kakaó
A natúr, cukrozatlan kakaópor remek választás lehet azoknak, akik szeretik a csokoládé ízét, de szeretnék messziről elkerülni a cukros édességeket. Natúr joghurtba, zabkásába vagy egyéb házi desszertekbe keverve kellemes csokis ízt ad, felesleges cukor nélkül.
Tipp:
Az egészséges nassolás nem azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségben ehetünk még a legegészségesebb finomságokból is. A tudatos adagolás legalább olyan fontos, mint az alapanyagok kiválasztása. Ha tehát két étkezés között megéhezünk, érdemes olyan falatokat választania, amik fehérjét, rostot és értékes zsírokat is tartalmaznak.
