Természetes hangulatjavítók: 7 fűszer és gyógynövény, amit bevethetsz álmatlan éjszakák ellen

Vitaminok és egyszerű fűszerek, gyógynövények is segíthetnek, ha enyhe lehangoltság vesz rajtunk erőt. Mielőtt azonban sorra vesszük őket, fontos tudni, hogy ha a rossz lelkiállapot tartós, vagy akár már a mindennapi tevékenységünket is befolyásolja, mindenképp szakemberhez (pszichológushoz, pszichiáterhez) kell fordulni.

A szakszerű terápiát ugyanis semmilyen gyógytea vagy étrend-kiegészítő nem pótolja.

Természetes hangulatjavítók, amik segíthetenek lehangoltság ellen

Ha viszont csak múló rosszkedvről van szó, akkor jól jöhetnek a következők

1. A bélflóra fontossága

Egyre több kutatás igazolja, hogy a bélflóra egyensúlya vagy annak felborulása a szervezet sok más funkciója mellett a lelkiállapotunkra is hatással van. Épp ezért, ha probiotikus ételekkel (pl. savanyú káposztával, kefirrel), szó szerint, helyreállítjuk a belső egyensúlyunkat, annak lelki hatása is van.

2. Segít a kurkuma

Egy 2014-es tanulmány szerint napi 1 gramm kurkumin bevétele olyan hatást vált ki a szervezetben, mint egyes antidepresszáns gyógyszerek, mivel a vegyület fokozhatja a dopamin nevű ingerületátvivő anyag felszabadulását. Nem kell nyakló nélkül szórni az ételeinkre a kurkumát, de ha főzünk, jó, ha tudjuk, hogy ez a népszerű, keleties fűszer a hangulatunkat is óvja.

(Forrás: Adobe Stock)

3. A zöld tea hatása

A zöld tea erős antioxidáns hatóanyagai mellett L-teanint tartalmaz, ez az aminosav pedig kihat az agy működésére. Növelheti egyes hangulatjavító anyagok, többek között a dopamin szintjét az agyban, ezáltal pedig a kutatók szerint javítja a kognitív funkciókat, és stresszoldó hatást fejthet ki.

4. A D-vitamin ereje

• A megfelelő D-vitamin-bevitel fontosságáról köteteket írtak már – az egyik feltételezett szerepe például az említett ingerületátvivő anyagok szintjének szabályozása.
• Nem véletlen, hogy napsütéses időben általában jobb a kedvünk, hiszen a D-vitamin termelődését a napsugárzás is segíti.
• Ha azonban étrend-kiegészítő formájában szeretnénk szedni, azt mindig meg kell beszélnünk az orvossal.

5. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak pótlására szolgáló halolajkészítmények is lehetnek kifejezetten nyugtató hatásúak. Rendszeres szedésük ugyanis egyes tanulmányok szerint jó hatást gyakorolhat a lelki egyensúlyunkra, illetve az azt befolyásoló vegyületekre.

6. A B-vitamin szerepe

A B-vitamin-család tagjai a sejtek anyagcseréjében, valamint az idegrendszer optimális működésének megóvásában játszanak fontos szerepet, így a szintjük a mentális egészségünket is befolyásolhatja.

7. Alvászavar ellen orbáncfű

• Az orbáncfüvet régóta használják a népi gyógyászatban alvás- és hangulatzavarok, valamint a szorongás kezelésére.
• Egyes tapasztalatok szerint a menstruáció előtti és a menopauzához kapcsolódó feszültségre is hatással lehet.
• A fogamzásgátlót szedőknek azonban sem teaként, sem étrend-kiegészítőként nem ajánlott a fogyasztása, mivel segítheti a fogamzásgátló hatású hormonok lebontását, így ronthatja a gyógyszerek hatásosságát.

A változatos, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend a testi egészség mellett a lelki egyensúlyunkra is jó hatással van.

Fotó: Adobe Stock