Egy saját világ
Akik rendszeresen meditálnak, azt mondják, sikerül egyfajta különleges belső világot kialakítaniuk, ahová életük legnehezebb időszakaiban is jó ellátogatni, és ahonnan mindig kipihenten, boldogan és megtisztulva térnek vissza.
A meditációra azonban tökéletesen igaz a mondás, miszerint gyakorlat teszi a mestert. Minél többször utazunk ugyanis el ebbe a képzeletbeli világba, annál könnyebben érjük el azt az állapotot, amelyben képesek vagyunk feltöltődni, testileg és lelkileg gyógyulni. Ne vegye el a kedvünket, ha kezdetben nehezen megy a kikapcsolás, ugyanis minden egyes alkalommal ügyesebbek leszünk. Sokan tapasztalják, hogy még abban az esetben is, ha vezetett meditáción vesznek részt, a gondolataik elkalandoznak. Ez teljesen természetes, hiszen idő kell, míg ki tudjuk valóban zárni a külvilágot, és csak befelé koncentrálni.
Ami segíthet:
- Válasszunk olyan időpontot a meditálásra, amikor tényleg ráérünk. Ha tudjuk, hogy 20 perc múlva indulni kell a gyerekért az óvodába, nem tudunk elmélyedni, hiszen aggódunk, nehogy elkéssünk.
- Kapcsoljuk ki a tévét, a telefont, a csengőt. Igyekezzünk minden zavaró tényezőt kiszűrni.
- Öltözzünk kényelmes ruhába; ha szorít, ha vág, ha szűk, biztosan erre fogunk figyelni, és nem a meditációra.
- Érdemes beszerezni meditációs cédét, illetve az interneten is találhatunk vezetett meditációkat. Sokkal könnyebb, ha egy kellemes hang kísér minket az elmélyedésben, mintha magunkra vagyunk utalva. Akár mi magunk is rögzíthetjük a telefonunkkal a szöveget, hogy aztán eszerint haladjunk.
- Legyenek meg a tradícióink, amelyet elvégzünk meditáció előtt, közben. Lehet ez gyertya- vagy füstölőgyújtás, egy kellemes, gyors zuhany vagy egy megszokott meditációs ruha.
A tökéletes pozíció
Vannak, akiknek könnyebb a meditáció, ha fekszenek, mert így könnyebben el tudják lazítani a tagjaikat. A profik azonban általában ülve meditálnak.
Összegyűjtöttük, a tökéletes meditációs ülés alapjait.
- A lábak keresztben, törökülésben. Ez a pozíció segít, hogy lecsendesítsük a gondolatainkat.
- A bal kéz az ölünkben, rajta a jobb kéz pihen, mindkettő tenyérrel felfelé. Ez segít a koncentrációban és azt szimbolizálja, hogy a módszer és a bölcsesség kéz a kézben jár.
- A hát egyenes, de nem erőltetve, a szem félig csukva, a fej nyugodtan pihen a nyakon. A nyelvet támasszuk meg a felső fogsor hátulján, így elkerülhetjük, hogy kiszáradjon a szánk.
Fontos a jó légzéstechika, de semmit nem szabad erőltetni! Minden belégzésnél képzeljük el, hogy pozitív életenergiával teli levegőt szívunk magunkba, majd a kilégzésnél érezzük, ahogyan a rossszkedv, a pesszimizmus, a feszültség, a betegség távozik a szervezetünkből. A kilégzés lehet lassabb, illetve picit bent is tarthatjuk a levegőt.
Meditáljunk együtt!
A következő meditációt rögzíthetjük, így saját magunk idegenvezetője leszünk, amikor arra a helyre indulunk, ahol hátrahagyhatjuk a napi bajokat, töltődhetünk erősödhetünk.
Helyezkedjünk el kényelmesen, és figyeljük a légzésünket. Nyugodtan lélegzünk, éltető energiát szívunk magunkba, miközben kilélegzünk minden, számunkra romboló erőt, energiát.
Fokozatosan lazítsuk el a tagjainkat. A lábfejünket, a lábszárunkat, a combokat, a csípőt, a hasunkat, a mellkasunkat, a karjainkat, a nyakunkat, majd végül a fejünket. Szép lassan zárjuk ki a külvilágot, a zavaró gondolatokat, csak a légzésünket figyeljük.
Képzeljük el, ahogyan egy csodás rét közepén ülünk. Érezzük a virágok illatát, ahogyan a szellő meglebbenti a hajunkat, a napfény melengeti az arcunkat. Érezzük, hogy ez a napfény feltölt minket erővel, energiával, boldogsággal és harmóniával.
Maradjunk itt addig, amíg jólesik, majd térjünk vissza a valóságba.
Egy országot tett boldoggá
Hitte volna, hogy a meditáció akár békét és elégedettséget is hozhat egy egész népnek? Kering egy különleges a történet, amely Mozambik elnökéhez, Joaquim Chissanóhoz kötődik. A vezető — miután véget ért a szörnyű polgárháború – nem a megtorlást, hanem az együttműködést választotta a lázadókkal. Néhány év alatt többmillió embert emelt ki a mélyszegénységből, és egyre több gyermek járhatott iskolába. Chissano titka az volt, hogy megtanult meditálni – amely többek között az agressziót és a hatalomvágyat is csökkenti –, sőt, kötelezővé tette kormányában és a katonai szervezetekben a napi kétszeri meditációt.
Ha már gyakorlottabbak vagyunk, képzeletbeli rétünkről elindulhatunk egy templomba vagy akár a tengerpartra, ha úgy érezzük, hogy ott tudnánk a legjobban töltődni energiával. Itt igyekezzünk megfigyelni a környezetet, hiszen templomunk, tengerpartunk sokat elárul lelkiállapotunkról, illetve, hogy melyek azok a feladatok, amelyekkel foglalkoznunk érdemes.
Fotó: Adobestock
