Nem mindig egyszerű elaltatni a gyerekeket. Pedig a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, illetve a kiegyensúlyozott esti rutin gyerekeknek sokkal fontosabb a fejlődésük szempontjából, mint gondolnánk. Szakértők most végre elárulták, mikor érdemes ágyba küldeni a kicsiket, hogy biztosan kipihenten és kiegyensúlyozottan induljon a másnap.
Esti ruton gyerekeknek: 3 éveseknek sok pihenés kell
A hároméves gyerekek minden percben tanulnak, felfedeznek és fejlődnek, ezért rengeteg alvásra van szükségük. Napi 13 óra az ideális számukra, beleértve a délutáni alvást is. A legjobb pedig, ha este hét óra körül már ágyban vannak.
„Ha azt látod, hogy a kicsi ásítozik, elveszíti a figyelmét, vagy hirtelen nyűgös lesz, az biztos jele a fáradtságnak, még akkor is, ha tiltakozik az alvás ellen. Ilyenkor a szülők türelme aranyat ér! Sokat segít egy megszokott esti rutin: vacsora, fürdés, mese, majd lámpaoltás. A rendszeresség biztonságérzetet ad a gyereknek, és előbb-utóbb természetessé válik számára az elalvás” – írta a Moje Psychologie nevű pszichológiai szaklap.
Esti rutin gyerekeknek: 5 éveseknek csendes esték
Ebben a korban a legtöbb gyerek már nem alszik délután, ezért különösen fontos a 10-12 órás éjszakai alvás. Ha reggel hétkor kel, akkor az este nyolc órai lefekvés az ideális.
Az ötévesek kíváncsiak, szeretnek felnőttmódra tévézni vagy tabletezni, de a lefekvés előtti képernyőhasználat felpörgeti őket, és megnehezíti az elalvást. Ilyenkor érdemes inkább egy nyugodt mesét olvasni, rajzolni, vagy csak beszélgetni a nap eseményeiről.
A pihentető alvás segíti a memóriát, javítja a koncentrációt és támogatja az immunrendszert: az aktív éjszakai pihenés az egész napos jókedv alapja. Ha egy kisgyerek reggel morcos, ingerlékeny vagy nehezen figyel, akkor egyszerűen csak lehet, hogy keveset aludt.
Esti rutin gyerekeknek: 10 éveseknek 10 óra alvás
A tízévesek napjai már egészen sűrűek: iskola, házi feladat, különórák, sport, barátok. Fontos, hogy ennyi teendő mellett is jusson idejük a pihenésre. Szakértők azt javasolják, hogy a 10 év körüli gyerekek napi 10 órát aludjanak. Ha reggel hatkor kelnek iskolába, akkor este kilenckor érdemes lefeküdniük.
Ebben a korban a gyerekeknek gyakran már van saját telefonjuk, de a lefekvés előtti kütyümentes óra nagyon fontos: a kijelzők fénye gátolja a melatonin – ami az úgynevezett alváshormon – termelődését, így sokkal nehezebben tudnak elaludni. telefon helyett jöhet egy kis olvasás, beszélgetés vagy csendes játék.
Fontos: ha hétvégén tovább szeretnének aludni, engedjük nekik! A szervezetük ilyenkor pótolja a hétközben elmaradt pihenést.
Ez is érdekelhet
A nyugodt esti rutin gyerekeknek
Akármilyen korú is a gyerek, az elalvás kapcsán nem csak az időpont kérdése. A lefekvés előtti csendes, nyugodt rutin segít levezetni a nap feszültségeit. Az utolsó órát érdemes házi feladat, képernyők és izgalmas játékok nélkül tölteni! Helyette jöhet egy közös meseolvasás, egy kis rajzolás vagy kockázás.
A gyerekeknek idő kell, hogy lelassuljanak, megnyugodjanak, majd békésen álomba merüljenek. Ha megteremtjük számukra a nyugodt esték biztonságát, nem lesz szükség hosszas unszolásra, mert az elalvás természetessé válik, a reggel pedig sokkal vidámabban indul.
Forrás: TechSvet
Fotó: archív
