El sem kell menni japánig, elég, ha főzős műsort vagy természetfilmet nézünk, vagy olyan műsort, amelyben szerepel távolkeleti színész, egyből feltűnik valami: alig van túlsúlyos ember arrafelé. Ez nyilván a halban és tengeri herkentyűkben gazdag étrendnek is köszönhető, de most kiderült, hogy egy mindössze egyperces, két gyakorlatból álló feladatsornak is. Ezeket a gyakorlatokat szinte minden japán nő alkalmazza, akrcsak azt a hajmosó gyakorlatot, amitől a hajuk mindig csillog, és beépítette a mindennapjaiba, amitől még idős korban is olyan lapos a hasuk, hogy itt Közép-Európában csak irigykedve nézzük.
Miért szeretik ezeket a gyakorlatokat a japán nők?
Japánban népszerűek azok a gyakorlatok, amelyek a helyes légzést, a mélyizmok aktiválását és a nyújtást ötvözik. Ezek a gyakorlatok nem tűnnek nehéznek – és nem is azok –, de a precíz végrehajtásnak köszönhetően hatékonyan megmozgatják a hasizmokat, miközben az egészséges és helyes testtartást is segítenek erősíteni.
A japán edzők szerint a titok abban rejlik, hogy a test izmai a nem megerőltető mozdulatokban is működnek. Mivel a gyakorlatokat ülve kell végigcsinálni, szinte bárki elvégezheti őket, akár az irodában is.
-
Gyakorlat: „Hasi légzés széken”
Ez a gyakorlat aktiválja a mély hasizmokat és segít erősíteni a törzset.
Így csináld
- Ülj le egy székre, úgy, hogy a lábfejeid csípőszélességben legyenek, a hátad pedig egyenes.
- Lélegezz be az orrodon keresztül, tágítva a hasadat és a mellkasodat.
- Lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül, miközben a lehető legjobban behúzod a hasad. Úgy préseld ki a levegőt, mintha a köldöködet a gerinced felé akarnád húzni.
- Tartsd ki ezt 5 másodpercig, engedd el és ismételd meg legalább 5-6-szor.
-
Gyakorlat: „Gerincnyújtás forgatással”
Ez a gyakorlat erősíti a hasizmokat és a törzset, és elősegíti a gerinc rugalmasságát.
Így csináld:
- Ülj egyenesen, tedd a kezeidet a combodra.
- Lélegezz be, egyenesítsd ki a hátad, mintha valaki a fejed tetejénél fogva húzna felfelé.
- Kilégzéskor lassan fordítsd a törzsed jobbra, miközben a medencédet és a fenekedet szilárdan a széken tartod.
- Tartsd ki 5 másodpercig, lélegezz és fordulj vissza középre, és ismételd meg a másik oldalon.
- Végezz 3-4 fordulatot mindkét oldalra.
Ezt olvastad már?
Milyen eredményekre számíthatsz?
Ha naponta, rendszeresen végzed ezeket a gyakorlatokat, hamar észreveheted:
- erősebb hasfal
- jobb gerinctartó-izmok
- látványosan keskenyebb derék
- kevesebb puffadásérzet a mélylégzés aktiválásának köszönhetően
Japán oktatók szerint az első változások már két hét rendszeres testmozgás után láthatók lesznek.
Tippek, hogy könnyebben be tudd illeszteni a napi rutinodba
Kezdd el a gyakorlatokat reggel, rögtön ébredés után – ettől felébrednek az izmaid is és beindul az anyagcseréd.
Tarts egy egyperces szünetet számítógépes munka közben, és csináld meg a gyakorlatokat.
Kombináld a testmozgást zenehallgatással vagy egy rövid meditációval a könnyebb ellazulás érdekében.
Fotó: archív, gettyimages
