Egy friss alapanyagokból készített, otthoni reggeli nemcsak a sikeres nap alapja, hanem az egészséges életmód egyik kulcspontja is. Mégis, sokan – jó szándékuk ellenére – olyan apró hibákat követnek el, amelyek akadályozhatják a fogyást.
Óvatosan a gyümölcslevekkel és smoothie-kkal
A smoothie-kban rengeteg a gyümölcscukor és kalória. Ráadásul folyékony formában kevésbé laktatnak, így hamarosan újra éhesek leszünk.
Ha alacsonyabb cukortartalmú smoothie-kat keresel, akkor magad is elkészítheted ezeket, amik a fogyókúrába is beilleszthetők.
Rejtett cukor a gyümölcsjoghurtokban és müzlikben
A kész müzlik és gyümölcsjoghurtok gyakran tele vannak adalékanyagokkal és hozzáadott cukorral. Jobb választás a natúr joghurt friss gyümölccsel, zabpehellyel, magvakkal – természetesen édesítve például mézzel vagy agávésziruppal.
Ez is érdekelhet
Kevés fehérje a reggeliben
A zabpehely és a gyümölcs kiváló energiaforrás, de fehérje nélkül gyorsan megéhezünk. Érdemes túróval, tojással vagy sajttal kiegészíteni a reggelit – ráadásul a fehérje emésztése több kalóriát éget el, mint a szénhidrátoké vagy a zsíroké.
Fehér lisztből készült péksütemények
Croissant, perec vagy fánk? Gyors, de rossz választás. A fehér lisztből készült péksütik vércukorszint ingadozást okozhatnak, ami farkaséhséget okoz.
Gyümölcs, ami hizlalhat
A gyümölcs egészséges, de cukortartalma problémát jelenthet reggel. A legjobb választás a bogyós gyümölcsök, dinnye vagy alma, amelyek kevésbé emelik meg a vércukrot és hosszan laktatnak.
Itt találsz 9 olyan gyümölcsöt, aminek alacsony a cukortartalma és bármikor fogyasztható.
Kihagyni vagy nem kihagyni a reggelit?
Nincs mindenkire érvényes szabály: van, akinek beválik a reggeli kihagyása, másoknál viszont épp ellenkező hatást vált ki, és többet esznek a nap folyamán. A lényeg: hallgass a testedre, és válaszd azt, ami számodra a legjobb.
Jó választás: fermentált ételek a tányéron
A joghurt, a kefir, a kombucha vagy a savanyú káposzta kiváló természetes probiotikumforrások. Reggelire egy pohár natúr kefir vagy élőflórás joghurt gyümölccsel és egy marék dióval nemcsak finom, hanem bélflóra-barát is.
Forrás: focus
Fotó: archív
