Védelem a konyhában
A lakás egyik legveszélyesebb területe a konyha. A vágott sérülések elkerüléséért a pult mindig legyen rendezett. A vágódeszkát igyekezzünk rögzítve elhelyezni rajta, és használjunk éles kést. A lábasokat stabilan tegyük a tűzhelyre, a legjobb, ha a belső rózsákon főzünk.
Amikor le kell szűrni a főzővizet, kérjünk segítséget, vagy csak akkora adagot főzzünk, amekkorát elbírunk, nehogy ránk fröccsenjen a forró főzőlé. A padlón legyen csúszásmentes szőnyeg, amely felszívja a síkos víz- vagy ételcseppeket.
Óvatosan a mozgással!
A szabadban végzett mozgásnál ügyeljünk a fokozatosságra – különösen, ha nagyobb túlsúllyal élünk, vagy mozgásszervi problémáink vannak. A többórás családi kirándulások helyett kezdjünk inkább kevés sétával, majd apránként növeljük az időtartamot és a tempót. De a kertészkedésből, tavaszi nagytakarításból is csak annyit vállaljunk egyszerre, amennyitől nem merülünk ki teljesen.
Nem mindegy, mit viselünk
A sérülések elkerülésének fontos eszköze lehet egy stabil, a bokát tartó és recés talpú cipő.
Ne papucsban menjünk ki a kertbe, és sétálni is kényelmes lábbeliben induljunk, mert egy váratlan megcsúszásból sérülés lehet. Minél könnyebb, kisebb táskával induljunk útnak – a kulacs viszont lehetőleg ne maradjon otthon.
Ez is érdekelhet
Törekedjünk a helyes testtartásra!
Figyeljünk a tartásunkra, a mozdulatainkra: a kertben ne görnyedjünk az ágyás fölé, inkább kérjük meg a családtagjainkat, hogy segítsenek egy magaságyás létesítésében. Amikor nehezebb tárgyat emelünk, vagy a bevásárló szatyrot cipeljük, inkább a nagyobb ízületeket, izmokat, például a kar, a comb izmait használjuk a kisebbek helyett. Osszuk el a terhet egyenletesen a két oldalunk között.
Csúszás nélkül
A lakásban, de akár a kerti ösvényre is telepítsünk csúszásgátló bevonatokat. A szőnyegek, a lábtörlő alá tegyünk tapadós, csúszásmentes réteget, a lépcsőkre, a kerti lépőkövekre ragasszunk érdes bevonatot. A kádban, a zuhanytálcában is helyezzünk el a síkos felületet biztonságosabbá tevő gumiszőnyeget.
Hallgassunk a testünkre!
Ha valahol fájdalmat érzünk, azonnal csökkentsük az érintett terület terhelését. Ha szükséges, használjunk segédeszközöket, például csukló- vagy térdrögzítőt, de ha néhány napon belül nem javul a helyzet, forduljunk orvoshoz.
A megfelelő folyadékfogyasztás és a tápanyagdús, kalciumban, antioxidánsokban, D-vitaminban és kollagénben gazdag étrend is támogatja az ízületek egészségét. Az ízületvédő hatóanyagok, amilyen a kollagén és a glükózamin beviteléről indokolt esetben étrend-kiegészítő formájában is gondoskodhatunk.
Ez is érdekelhet: Legalább ennyiszer kellene fogat mosnod naponta 60 év felett a szakértők szerint
Fotó: Adobe Stock
