Tesztünk segítségével most megtudhatja, hogy elegendő kalciumhoz jut-e naponta!
1. Mennyi tejet fogyaszt egy nap? (1 pohár = 2 dl)
❑ Csak a kávéhoz max. 1 dl/nap 117 mg
❑ Egy pohárral /nap 234 mg
❑ 3-4 pohárral /nap 410 mg
❑ 1 liter/nap 1170 mg
2. Mennyi joghurtot fogyaszt? (1 pohár = 125 g)
❑ 1 pohár /hét 22 mg
❑ 3-4 pohár /hét 75 mg
❑ 1 pohár/nap 150 mg
❑ 2-3 pohár/nap 375 mg
3. Mennyi sajtot fogyaszt? (1 szelet = 20 g)
❑ 1-2 szeletet hetente 26 mg
❑ 3-4 szeletet hetente 60 mg
❑ 1-2 szeletet naponta 180 mg
❑ 3-4 szeletet naponta 420 mg
4. Mennyi zöldséget fogyaszt? (párolt, illetve nyers, egy adag = 150g)
❑ Heti egyszer 9 mg
❑ Minden másnap fogyasztok 1 adagot 18 mg
❑ 1x naponta 43 mg
❑ 2-3x naponta 161 mg
5. Mennyi gyümölcsöt fogyaszt? (egy adag = 150g)
❑ Heti egyszer 4 mg
❑ Minden másnap fogyasztok 1 adagot 13 mg
❑ 1x naponta 30 mg
❑ 2-3x naponta 75 mg
6. Mennyi ásványvizet iszik? (1 pohár = 2 dl)
❑ 1 pohár (2 dl) 23 mg
❑ 0,5 liter/nap 58 mg
❑ 1 liter/nap 115 mg
❑ 1,5 liter/nap 173 mg
7. Mennyi olajos magvat fogyaszt? (1 adag = 1 marék = kb. 30 g)
❑ Alkalmanként 0 mg
❑ 1-2 adag/hét 9 mg
❑ 3-4 adag/hét 21 mg
❑ 1 adag/nap 42 mg
Teszt értékelése
Adja össze a válaszai mellett található milligramm (MG) számokat, és kiderül, hogy elég kalciumot eszik-e naponta!
- Ha eléri a 800 mg/nap ajánlott beviteli mennyiséget: Gratulálunk! Ön válaszai alapján kellő mennyiségű kalciumot fogyaszt a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozásának köszönhetően.
- Ha nem éri el a 800 mg/nap ajánlott beviteli mennyiséget: Csontjainak több gondoskodásra van szüksége, mert válaszai alapján nem fogyaszt elegendő kalciumot.
Miért fontos a kalcium és a D-vitamin?
A kalcium nem képződik magától a szervezetben, pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy a csontjaink egészségesek legyenek. A D-vitamint szervezetünk főként bevitt a tápanyagokból nyeri, vagy napfény hatására állítja elő. Fontos szerepe van a csontképződésben, segíti a kalcium és a foszfor felszívódását és a csontokba való beépülésüket.
Mennyit együnk belőlük?
A kalcium ajánlott napi beviteli mennyisége felnőttek számára 800 mg, amelyhez leginkább tejből és tejtermékekből lehet hozzájutni. Míg a D-vitaminé 5 mikrogramm, és tejtermékekből, májból és tojásból lehet fedezni a szükséges mennyiséget.
