A változókorban érdemes figyelni arra, hogy bizonyos ételek akár fel is erősíthetik a kellemetlen tüneteket. A hőhullámokat, az éjszakai izzadást, a hízást, a hangulatunk hullámzását. A csípős, fűszeres ételek nem meglepő módon súlyosbíthatják a hőhullámokat. A cayenne bors, a jalapeno paprika, a csili, a csípős szószok helyett érdemes az ételek karakterét zöldfűszerekkel megadni. Vagy átmenetileg beérni az enyhébb ízvilágú fogásokkal.
A koffein, azaz a kávé és a fekete tea mennyiségét is jobb, ha csökkentjük. Az alkoholról pedig teljesen lemondunk – az utóbbi ugyanis a kellemetlenségeken kívül az alvás minőségére is rossz hatással van.
Ez is érdekelhet: Félelem a változókori hormonpótlástól: ezt mondják róla a nőgyógyászok
A cukorbevitel sem mindegy
Bármennyire is kívánjuk az édes ízeket, a cukrot és finomított szénhidrátokat bőségesen tartalmazó édességeket, péksüteményeket is kisebb mennyiségben iktassuk be az étrendünkbe. A vércukorszint ingadozása ugyanis nem tesz jót. Ráadásul ebben az időszakban könnyebben hízunk tőlük. Cseréljük őket inkább teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből készült nyalánkságokra. A bőséges rostbevitel ugyanis nemcsak ahhoz járul hozzá, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak, hanem a bélflóra szinte minden szervünkre kiható egyensúlyát is támogatja.
Fotó: adobestock
