A jó hír az, hogy nem kell órákat szánni a tökéletes reggelre. Már néhány egyszerű, de tudatos szokás is óriási változást hozhat. Legyen szó egy pohár langyos citromos vízről, egy rövid, nyújtó jóga gyakorlatsorról vagy csak öt perc csendes reggeli elmélkedésről a kedvenc bögrénkkel a kézben – ezek a pillanatok segítenek visszatalálni önmagunkhoz, és erősebben, nyugodtabban kezdhetjük a napot.
Egészséges reggeli ötletek – Tápláld a tested
Az ébredés utáni első étkezés legyen könnyű, de tápláló. A szervezet ilyenkor még éppen csak “felébred”, így a túl nehéz vagy cukros reggelik inkább fáradttá, mint energikussá tesznek. Egy tál zabkása növényi tejjel, friss gyümölcsökkel és egy kis dióval vagy chiamaggal például tökéletes választás. Ha inkább sós ízekre vágysz, készíthetsz avokádókrémet teljes kiőrlésű kenyérre, mellé pedig egy főtt tojást.
Sokan szeretik a turmixokat – és ez nem véletlen. Gyors, finom és rengeteg tápanyagot tartalmazhat. Egy marék spenót, fél banán, egy kis alma, egy kanál lenmag, víz vagy zabtej – és már kész is a zöld energiabomba!
Ez is érdekelhet: Ez történik a szervezeteddel, ha egy hónapig zöld teát iszol reggelente kávé helyett
Lelki feltöltődés – Induljon a nap belső mosollyal
A reggeli nemcsak a gyomornak, hanem a léleknek is jár. Már 5 perc csendes ülés, légzésfigyelés vagy hálaadás is csodákat tehet. Egyszerűen gondolj három dologra, amiért hálás vagy aznap – lehet az a meleg kávé, egy jó beszélgetés előző nap vagy a csendes reggel.
Ha szeretsz írni, kezdheted a napot egy-egy sorral a naplódban: mi a célod aznapra, mire szeretnél fókuszálni, vagy csak egyszerűen kiírhatod magadból a gondolatokat. Egy kis kedvenc zene, illóolaj a diffúzorban vagy egy reggeli séta is segíthet abban, hogy ne csak fizikailag, de mentálisan is ráhangolódj a napra.
Könnyű reggeli mozgás – Ne csak az elméd, a tested is ébredjen
Nem kell maratont futni. Már néhány nyújtó vagy légzőgyakorlat is képes elindítani a vérkeringést, enyhíteni a reggeli merevséget és javítani a közérzetedet. Egy rövid 5-10 perces jóga gyakorlatsor, néhány vállkörzés vagy finom törzshajlítás is sokat adhat. Ha van lehetőséged, menj ki a kertbe vagy az erkélyre, és végezd ott – a friss levegő tovább fokozza a hatást.
Arc- és testápolás – Reggeli énidő
Az arcod a napod tükre. Egy frissítő arclemosás, egy kis hidratáló krém vagy akár egy bőrsimító arcmasszírozó használata nemcsak a bőrödet frissíti fel, hanem a lelkednek is jót tesz. A lassú, tudatos mozdulatokkal végzett reggeli szépségrutin egyfajta rituálé is lehet, amikor nem rohanásból, hanem figyelemből indítod el magad.
Induljon szeretettel a napod
Egy jól felépített reggeli rutin 50 felett nem luxus, hanem egyfajta öngondoskodás. Legyen benne egy kis mozgás, egy egészséges reggeli, pár perc csend vagy zene, és persze valami, ami csak a tiéd. Mert ha reggel figyelmet adsz magadnak, az egész nap másképp alakul.
Fotó: pexels
