A tápanyaghiány megváltoztatja a testi folyamatokat. A hiányok pótlása nagyon fontos a szervezetünk megfelelő működéséhez, hiszen ha ezzel nem foglalkozunk, az megnehezítheti a mindennapokat, és könnyen meg is betegedhetünk. A teljes vérkép segíthet meghatározni, miből kellene többet fogyasztanunk, de a kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag étrendet mindig tartsuk szem előtt.
Folsav
Azoknak a nőknek, akik teherbe szeretnének esni (vagy már várandósak), napi 0,4 mg folsavat kell bevinniük a folátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása mellett. Érdekes módon a folátot a szervezet a legjobban kiegészítő formájában szívja fel. A folsav azonban nem csak a kismamák számára fontos, hiszen hozzájárul a lelki egészséghez és a boldogsághoz – a folsavhiány, illetve a folsavfelszívódási zavarok nagyban hozzájárulhatnak a depresszióhoz. Az átlagos adagja felnőtteknek 0,2 mg. Hiányra utalhat, ha fáradtságot, gyakori hasmenést tapasztalunk.
Ezt fogyasszuk: Válasszunk folsavval dúsított gabonaféléket, babot, földimogyorót, napraforgómagot, teljes kiőrlésű gabonát, tojássárgáját és sötét levelű zöldségeket.
Fotó: pexels
