Alig két hónap alatt mínusz 13 kg
„Mivel hátfájással küzdöttem, elkezdtem rendszeresen gyakorlatokat végezni ellene – légzéssel, testsúly-átvitellel és izomfeszítéssel kombinálva” – mesélte Miki Ryosuke, japánban filmsztár. A módszer lényege, hogy egy speciális légzéstechnika segítségével a testet és az izmokat egyszerre dolgoztatjuk, miközben a súlyt a hátsó lábra helyezzük, a karokat felemeljük, majd minden izmot megfeszítve kilégzünk.
„Eleinte csak a hátfájásom miatt kezdtem gyakorolni, de hamar észrevettem, hogy a kilók is elkezdtek fogyni” – mondta a színész. Az általa követett 50 napos program alatt 13 kilót fogyott, derékbősége 12 centivel csökkent, testzsírszázaléka pedig 25-ről 6,6%-ra esett. Ráadásul, mint mondja, a bőre ragyogóbb lett, a haja dúsabb, és az összképe fiatalosabb.
Ez is érdekelhet
Te is kipróbálhatod a japán módszert
A gyakorlat lépései egyszerűek, mégis hatékonyak.
- Állj egyenesen, az egyik lábad helyezd a tested elé, a másikat hátra, a lábujjat enyhén kifelé fordítva, csípőt egyenesen tartva.
- Helyezd a testsúlyt a hátsó lábra, a felsőtestet enyhén hátrahajtva.
- Lassan, körülbelül 3 másodpercig lélegezz be, a karjaidat nyújtva emeld a fejed fölé.
- Ezután minden izmodat megfeszítve energikusan lélegezz ki 7 másodperc alatt, közben a kezedet vállmagasságban mozgasd.
- Ezt a folyamatot 2–5 percig ismételd.
- A gyakorlatot naponta célszerű végezni.
A légzés szerepe nemcsak a fogyásban jelentős: a mély és egyenletes légzés nyugalmat és relaxációt hozhat, míg a felszínes, gyors légzés stresszt okoz, emeli a vérnyomást, és fáradtságot eredményezhet.
Fokozatos kezdd el
Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a módszer önmagában nem csodaszer. „A légzőgyakorlatok segítenek a stressz csökkentésében és a relaxációban, ami közvetve hozzájárulhat a fogyáshoz, de a tartós súlycsökkenéshez egészséges táplálkozásra és mozgásra is szükség van” – figyelmeztetnek szakértők.
Érdemes fokozatosan kezdeni a gyakorlatot, mert az erőteljes légzés néhány embernél szédülést okozhat. A módszer azonban jó lehetőség arra, hogy a stresszt csökkentsük, a testet felfrissítsük, és akár apránként támogassuk a fogyást.
Forrás: focus
Fotó: archív, gettyimages
