Nem kell Kanadáig szaladnunk ahhoz, hogy hasonló bölcsességet halljunk: hiszen ki ne ismerné a „Ki korán kel, aranyat lel” közmondásunkat. Őseink is azt vallották, aki időben ébred, az több mindent el tud végezni. A szorgalomnak pedig biztosan van jutalma, eredménye.
A fent említett Robin Sharma is hasonlóan gondolkodik, az ő alapfelvetése, hogy a korai ébredéssel időt teremthetünk magunknak arra, hogy olyan dolgokat is elvégezzünk reggel, amelyek fontosak a sikerhez és a lelki jóléthez.
Boldogabban és kiegyensúlyozottabban
Az ember a saját belső órája szerint működik, ezért figyelhetjük meg, hogy egyesek reggel könnyen ébrednek, és az ágyból kipattanva máris tettrekészek. Amikor a többiek a másik oldalukra fordulnak, ők bizony már sok mindent elintéztek. Ám az 5 órai klub elmélet képviselői szerint mindenkinek jót tenne, ha hajnalban ébredne.
Robin Sharma ugyanis arra a következtetésre jutott, hogy ha minden reggel ötkor felébredünk, akkor produktívabb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb lesz az életünk, és ezzel a testünknek-lelkünknek is jót teszünk.
A 2018-ban írt könyv azóta igazi bestseller lett. Sőt, olyan hírességek is követik az elvet, mint a volt first lady, Michelle Obama, Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez.
A közösségi médiában, a TikTokon, ha beírjuk, hogy #5amclub rengeteg videót találunk, amelyben az emberek az új reggeli rutinjukat mutatják be. Fontos azonban tisztázni, hogy ez nem egy valódi klub, aminek tagjai vannak, inkább egy szokás, egy elv, amit el lehet sajátítani.
Több nyugalmas, lélekemelő pillanat
Az elv szerint, aki öt órakor ébred, annak több nyugodt pillanata marad, amelyet célzottan, hatékonyan önmagára tud fordítani. Ezt igazolandó, meg is alkották a 20-20-20-as szabályt.
Sharma szerint, ha hat óra helyett ötkor felkelünk, akkor
- 20 percet tudunk sportolni (például reggeli tornát végezni a nappaliban),
- 20 percet meditálni (szintén otthon akár a nappaliban)
- és 20 percünk jut arra, hogy olvassunk, vagyis az elménket pallérozzuk.
Ezzel nemcsak a testünknek teszünk jót, de a lelkünknek is, hiszen azzal a tudattal indulhatunk el dolgozni, hogy már mennyi mindent megtettünk magunkért.
Ez is érdekelhet: Ilyenkor kellene lefeküdnöd a 60 év felett: a tudósok szerint évekkel is tovább élhetsz
Hogyan szoktassuk rá magunkat?
Mivel elsőre talán ijesztően hangzik, hogy mostantól ötkor kelünk, ha nem ehhez vagyunk szokva, érdemes fokozatosan hozzáedződni ehhez.
Első lépés lehet, hogy fél órával korábbra állítjuk az ébresztőt, mint egyébként szoktuk.
Ha pedig van lehetőségünk home office-ra, akkor próbáljuk ki azt a módszert, hogy nem később ébredünk, hiszen nem kell utazni a munkahelyre, hanem ugyanakkor, mintha irodai munkanap lenne. Az utazásra, sminkelésre stb. szánt időt testmozgásra, olvasásra vagy meditálásra fordítjuk.
Amikor ellenjavalt a kipróbálása
Nagyon sokat hallunk arról, hogy az egészséghez nélkülözhetetlen az elegendő alvás, és ezzel nem is lehet vitatkozni. Éppen ezért, nem biztos, hogy mindenkinek jót tesz az öt órai ébredés!
Ahogy a mindennapokban, úgy az esti rutinban is nagy eltérések lehetnek, főleg, ha valakinek a kései órán is kötelezettségei vannak. Akkora marad a házimunka, vagy a hazavitt irodai munkával foglalkozik. Ezenkívül, aki nehezen alszik el éjfél előtt, vagy újszülötthöz, csecsemőhöz kell éjjelente akár többször is felkelnie, annak biztosan nem jut elég ideje a regeneráló alvásra, ha hajnali ötkor csörög az órája.
Ezért csak akkor lesz hasznos számunkra az 5 órai klub, ha időben le tudunk feküdni aludni.
Egy felnőttnek is legalább hét óra alvásra van szüksége a szervezet egészséges működéséhez, hogy az energiaraktárunk feltöltődjön. Vagyis legkésőbb 22 órakor el kell tudni aludni ahhoz, hogy a hét óránk meglegyen.
A belső óránkkal is kalkulálni kell
Természetesen még a legnagyobb igyekezet ellenére sem biztos, hogy nekünk is beválik ez a módszer. A saját belső óránk alapján megkülönböztetünk bagoly és pacsirta típusú embereket.
- A pacsirták korán kelnek és reggel a legaktívabbak,
- míg a baglyok későn fekszenek és este válnak produktívabbá.
Alváskutatók egyébként kiegészítik még egyéb négy típussal:
- a nagyon aktív,
- a napközben álmos,
- a napközben aktív
- és a mérsékelten aktív emberekkel.
De most maradjunk a pacsirtánál és a bagolynál.
A pacsirtáknak valószínűleg nem okoz gondot, ha ötkor kelnek. Velük ellentétben a bagoly típusba tartozók természetes ritmusát zavarná meg a korai ébredés. Hosszútávon pedig ez egészségi problémákhoz, pl. anyagcsere-zavarhoz, szív- és érrendszeri megbetegedéshez, depresszióhoz vezethet. Teszteljük le egy-két hétig, hogyan reagál szervezetünk a korán kelésre.
Ezeket olvastad már?
Fotó: Adobe Stock
