Mielőtt drága krémekbe vagy csodát ígérő edzésprogramokba fektetnél, érdemes inkább két egyszerű mozgásformát beépíteni a mindennapjaidba – akár már most. Michael Joyner orvos és sportkutató szerint van két gyakorlat, amelyek hosszú távon is segítenek megőrizni a fittséget, ráadásul sem edzőtermi bérletre, sem rengeteg szabadidőre nincs szükség hozzájuk.
Rendszeres mozgás = hosszabb, egészségesebb élet
A sport bizonyítottan csökkenti számos betegség kockázatát, javítja az állóképességet és hozzájárul a hosszabb, egészségesebb élethez. A szakértők szerint ehhez nem kell bonyolult edzésterv: két jól megválasztott gyakorlat is elegendő lehet.
A kulcs a burpee, vagyis a négyütemű fekvőtámasz és az ugrókötelezés. Ezek az edzések egyszerre fejlesztik az erőt és az állóképességet, teljes testet megmozgató gyakorlatok, amelyek segíthetnek lassítani az öregedés folyamatát.
Ez is érdekelhet
Anti-aging mozgás: 2 gyakorlat, ami fiatalon tart
- gyakorlat: Burpee
- Indulj mély guggolásból, a tenyereidet tedd le magad elé a talajra.
- Ugorj hátra a lábaiddal, amíg fekvőtámasz-pozícióba nem kerülsz.
- Érintsd meg röviden a mellkasoddal a talajt, majd azonnal ugorj vissza guggolásba.
- A mozdulatsort egy függőleges felugrással zárd, majd kezdd elölről.
Fontos: Kezdőként figyelj a tempóra. Ha a sok le- és felmozgástól megszédülsz, fókuszálj egy fix pontra, és ne kapkodj a fejeddel. Ha bármi kellemetlen érzést tapasztalsz, tarts szünetet. Az állóképesség fokozatosan épül fel – nem egyik napról a másikra.
- gyakorlat: Ugrókötelezés
Joyner szerint ideális esetben akár napi 30 percet is érdemes ugrókötelezéssel tölteni. A hatás még erősebb lehet, ha súlyozott kötéllel dolgozol, de a hagyományos verzió is tökéletesen megfelel.
Itt is a fokozatosság a kulcs: nem kell azonnal fél órát végigugrani. Hallgass a tested jelzéseire, tarts szünetet, ha szükséges – de egy kis izzadás teljesen rendben van.
Forrás: bunte
Fotó: archív
