Vajon csak a nyár játszik velem, vagy más oka van a kellemetlen érzéseknek – tesszük fel magunknak sokszor a kérdést, amikor a verőfényes napokon nem érezzük magunkat igazán elemünkben.
Egyes kellemetlenségeknek ugyanis a hőségen kívül más oka is lehet. De mit tehetünk ellenük?
Belső ok miatt is izzadhatunk
A hőérzetünk nem kizárólag a hőmérséklettől függ: ha például áll a levegő, vagy magas a páratartalom, ugyanazt a hőfokot forróbbnak érezzük.
Ha nem iszunk eleget, a testünk hűtése sem működik jól, és az életkor előrehaladtával, valamint a menopauza beköszöntével is változhat a hőérzet – utóbbi esetben például hűvösben is ránk törhetnek a hőhullámok.
A könnyű öltözet és a folyadékfogyasztás mellett érdemes az étrendünkre is odafigyelni:
- a szénhidrátban és zsírban gazdag, fűszeres ételek ronthatnak a helyzeten,
- míg a könnyű, zöldségekben, gyümölcsökben, sovány fehérjeforrásokban, egészséges zsírsavakban gazdag mediterrán étrend sokat segíthet.
A forgolódástól a pihenésig
A nagy meleg az éjszakai pihenést is gátolhatja. Jót tehet, ha lefekvés előtt kiszellőztetünk, ventilátorral, légkondicionálóval hűtjük a levegőt, és figyelünk arra is, hogy a hálószobánk lehetőleg csendes, sötét és rendezett legyen.
Ám alvászavarokat az allergia, a tartós stressz vagy akár a változókor is kiválthat.
Az allergiás tüneteken az orvos által javasolt szerek segíthetnek, míg a feszültségen és a hormonális változások okozta kellemetlenségeken az egészséges életmód szabályainak betartásával javíthatunk.
Legyen prioritás a rendszeres kikapcsolódás:
- tanuljunk meg tudatosan lazítani,
- lefekvés előtt pedig zuhanyozzunk langyos vízzel,
- igyunk meg egy csésze nyugtató citromfűteát,
- és párologtassunk lazító levendula illóolajat.
Még többet olvasnál az egészségről? Ez is érdekelhet!
(Forrás: Adobe Stock)
Ha szaladni kell…
Sokan azért tartózkodnak a bőséges folyadékfogyasztástól, mert attól tartanak, hogy folyton a mellékhelyiséget kellene keresgélniük. Ezzel azonban többet árthatunk magunknak, mint gondolnánk, hiszen már az enyhe fokú kiszáradás is fejfájást, koncentrációs nehézséget vagy akár izomgörcsöket okozhat.
A kulacs tehát legyen a mindennapi felszerelésünk része, de ne cukros üdítőt, hanem csakis tiszta vagy esetleg kevés gyümölcslével ízesített vizet töltsünk bele.
Ha viszont a gyakori vizelési ingerhez égő, csípő érzés vagy alhasi fájdalom is társul, húgyúti fertőzésre is gyanakodhatunk. Ennek kialakulását az is elősegíti, ha a strandon sokáig maradunk a vizes fürdőruhában.
A változókorban is gyakran előfordul a hólyaghurut, sőt akár az inkontinencia is megjelenhet, így ebben az életkorban fokozottan oda kell figyelnünk a megelőzésre.
Erősítsük a medencetáji izomzatot intimtorna-gyakorlatokkal,
- hordjunk jól szellőző, pamut fehérneműt,
- kerüljük az erősen illatosított szappanokat,
- és strandoláskor a vizes fürdőruhát mindig cseréljük szárazra.
Egyes növények, például az ösztrogénhez hasonló növényi vegyületeket tartalmazó vöröshere, szója és lenmag is segíthetnek a húgyúti egészség megőrzésében és a változókori tünetek mérséklésében.
Fotó: Adobe Stock
