Végre megérkezel a jól megérdemelt nyaralásra. Belépsz a hotelszobába, ledobod a bőröndöt, belebújsz a puha ágyba és már előre örülsz a pihentető alvásnak. Aztán csak forgolódsz. Hiába vagy fáradt, egyszerűen nem jön álom a szemedre. Ismerős helyzet?
Egy nemzetközi felmérés szerint az utazók közel 80 százaléka rosszabbul alszik, amikor nem otthon tölti az éjszakát. A meglepő pedig az, hogy ennek nem feltétlenül a kényelmetlen matrac az oka – írja a Femina.
Az agyad ilyenkor résen marad
A jelenséget a tudomány első éjszaka effektusnak nevezi. Amikor ugyanis új környezetbe kerülünk, az agyunk nem engedi meg magának a teljes ellazulást: evolúciós örökség miatt az idegen helyet eleinte veszélyesnek érzékeli.
Ezért az egyik agyfélteke – jellemzően a bal – éberebb marad alvás közben, és folyamatosan figyeli a környezetet. Mintha egy láthatatlan őrszem vigyázna ránk, miközben alszunk. Tehát könnyebben felriadunk egy zajra, egy ajtócsapódásra vagy akár a folyosóról beszűrődő halk neszekre.
A második éjszaka sokkal jobb lehet
A kutatók azt is megfigyelték, hogy ez a fokozott éberség nem tart örökké. Felmérés alatt a résztvevők alvás közben különböző hangokat hallottak, miközben az agyi aktivitásukat mérték. Az első éjszakán a bal agyfélteke sokkal érzékenyebben reagált a zajokra, míg a második éjszakára ez a különbség eltűnt.
Amint az agy biztonságosnak ítélte meg az új környezetet, mindkét agyfélteke mélyebb, pihentetőbb alvásba tudott merülni.
Ezt olvastad már?
Elronthatja az egész nyaralást
A rossz első éjszaka könnyen rányomhatja a bélyegét az egész utazásra. Az idegen környezet ugyanis megzavarhatja a REM-alvást is, ami az emlékek feldolgozásában és a lelki egyensúly megőrzésében játszik kulcsszerepet.
Sajnos a REM-alvás felborulása akár több éjszakán át is érezhető lehet. Emiatt napközben fáradtabbnak, ingerlékenyebbnek érezhetjük magunkat, ugyebár éppen akkor, amikor szeretnénk a lehető legjobban kipihenni magunkat.
Így könnyebben elalszol idegen helyen
Szerencsére néhány apró trükk sokat segíthet. A Harvard Medical School alváskutatója, Dr. Rebecca Robbins szerint érdemes olyan ismerős dolgokat magunkkal vinni, amik otthonos érzetet keltenek. Ilyen lehet például:
- saját párnánk vagy párnahuzatunk
- megszokott testápoló vagy kedvenc illat
- fehér zaj, illetve halk, megnyugtató háttérzene
Az ismerős illatok és hangok azt üzenik az agynak, hogy nincs ok az éberségre, így könnyebben ellazulhatunk.
