Nem kell feltétlen konditerembe járni ahhoz, hogy fitt maradj. Létezik egy egyszerű, mégis hatékony gyakorlat, ami erősíti az izmokat, javítja az egyensúlyt és a mozgáskoordinációt is. Az úgynevezett gorilla séta különösen 50 éves kor felett lehet hasznos – írja a Queen.
Mi az a gorilla séta?
A gorilla séta egy funkcionális gyakorlat, amit a főemlősök mozgása ihletett. Lényege, hogy mély guggoló helyzetben, a kezeket is használva haladunk előre. A mozdulatsor egyszerre dolgoztatja meg a karokat, a vállakat, a farizmokat és a lábakat, így szinte az egész testet átmozgatja.
Elsőre szokatlannak tűnhet, valójában olyan természetes mozgásmintát követ, ami fejleszti a test egyensúlyérzéket.
Miért ajánlják 50 év felett?
Az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken az izomtömeg, valamint romolhat az egyensúlyérzék és a koordináció. Ezek a változások növelhetik az elesések kockázatát, ráadásul megnehezíthetik a hétköznapi feladatokat. Például a lépcsőzést.
A gorilla séta azért lehet hasznos, mert egyszerre fejleszti az erőt és a stabilitást. A gyakorlat során folyamatosan dolgoznak a törzsizmok, miközben a testnek végig meg kell tartania az egyensúlyát.
Nem csak az izmokat erősíti
Szakemberek szerint a gyakorlat számos további előnnyel is járhat:
- erősíti a törzs izmait
- fejleszti a farizmokat és a lábakat
- javítja a csípő és a váll mozgékonyságát
- növeli a koordinációs képességeket
- segíti a propriocepciót, vagyis a test térbeli érzékelését
Még többet olvasnál az egészségről? Ez is érdekelhet!
Így végezd helyesen
A gyakorlat álló helyzetből indul.
Állj vállszélességű terpeszbe, majd ereszkedj mély guggolásba úgy, hogy lehetőleg a sarkaid végig a talajon maradjanak. Ezután tedd a kezeidet magad elé a földre, és kezdj előrehaladni: először a kezeket, majd a lábakat mozgasd előre, miközben a törzsed végig feszes marad.
Kezdetben elegendő néhány lépést megtenni, majd fokozatosan növelni a távolságot. Ha már magabiztosan mész előre, később hátrafelé is kipróbálhatod, ami bizony még nagyobb kihívást jelent az egyensúly számára.
Mire figyelj?
Mielőtt belevágnál, érdemes alaposan bemelegíteni, különösen a vállakat, a csípőt, a térdet és a bokát. A gyakorlat közben ügyelj arra, hogy ne görnyedj, a hasizmokat tartsd megfeszítve, és egyenletesen lélegezz. Akinek pedig térd, csípő, csukló vagy váll problémái vannak, érdemes gyógytornásszal egyeztetni.
