Egészség

Viszlát, úszógumi! Szenvedés nélkül robbantja le a hasi zsírt a legújabb diéta – Mintaétrenddel

Azok a fránya úszógumik! A hasról a legnehezebb eltüntetni a súlyfelesleget. Ám egy hónapos diétánk segítségével bárki könnyen búcsút inthet a pocakjának!

A diéta lényege, hogy naponta négyszer együnk olyan fogásokat, amelyek körülbelül négyszáz kalóriát tartalmaznak. Ez három főétkezést és egy nasit jelent, amit érdemes négyóránként ütemezni. Ugyanis a rendszeres és egyenletes kalóriabevitel segít abban, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét. A következő menüt egy hét után variálhatjuk, és egy hónap után látványosan kisebb lesz a pocakunk!

Tiltólista

A diéta alatt szigorúan kerülni kell a finomlisztből készült fogásokat, vörös húsokat, magas zsírtartalmú tejtermékeket, cukrozott finomságokat és az alkoholt.

Eltelve – lapos hassal

A menüben a telítetlen zsíroknak van nagy szerepe, amelyek nélkülözhetetlenek a fogyásban. Ráadásul abban is segítenek, hogy hosszú időn keresztül biztosítsák a telítettségérzetet, így nem kell éhezni sem. A zöldségek, fehér húsok, halak mellett lényegesek az olajos magvak, a zabkása és a teljes kiőrlésű termékek.

5 napos mintaétrend

HÉTFŐ

Reggeli: Zabkása banánkarikákkal és egy marék mandulával szórva
Ebéd: 1 mediterrán szendvics (szezámmagos teljes kiőrlésű kenyér, pulykamell, salátalevél, light majonéz, paradicsomkarika), mellé fél banán felkarikázva
Vacsora: Ricottás-diós tészta (teljes kiőrlésű farfalle tészta, ricotta, egy marék durvára tört dió)
Nasi: 2 vékony szelet trappista sajt, 1 csésze felkarikázott ananász

KEDD

Reggeli: Zabpelyhes joghurtmix (1 pohár natúr joghurt elkeverve teljes kiőrlésű zabpehellyel, áfonyával és kevés mandulával)
Ebéd: 1 csirkés wrap
Vacsora: 1 vegaburger (teljes kiőrlésű hamburgerzsemle, dijoni mustár, paradicsomkarika, rómaisaláta-levél, hagymakarika, negyed avokádó)
Nasi: Sajt- és keksztál (trappista sajt, mozzarella, korpás keksz, olívabogyó)

SZERDA

Reggeli: Zabkása eperrel (zabkása, fagyasztott eper) pekándióval megszórva
Ebéd: 1 lazacos szendvics
Vacsora: Caprese saláta csirkehússal (csirkemell, mozzarella, paradicsom, bazsalikom, olívaolaj)
Nasi: Hummusz két szelet pirítóssal

CSÜTÖRTÖK

Reggeli: Almás-banános turmix joghurttal
Ebéd: Csirkés tésztasaláta (csirkemell, teljes kiőrlésű penne tészta, pesto, parmezán)
Vacsora: Mexikói saláta (mexikói zöldségkeverék, joghurtos öntet, felszeletelt avokádó)
Nasi: 1 pohár natúr joghurt ananászkarikákkal, kevés mandulával megszórva

PÉNTEK

Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés mogyoróvajjal megkenve
Ebéd: 1 tonhalas szendvics
Vacsora: 2 szelet pepperónis pizza
Nasi: Kakaós banánturmix (tej, banán, cukor nélküli kakaópor)

Fotó: Shutterstock

Balázs Klári címlapfotózás

Gidamentés

Szofi a gólya

Csomagolásmentes üzlet

Iain Lindsay Britt nagykövet üzenete