Van, aki nem érzi jól magát egy neonfényekkel megvilágított edzőteremben, másoknak pedig nincs a közelében elérhető, szervezett sportlehetőség. Az is megtörténhet, hogy az anyagi erőforrások hiánya tart vissza valakit a testmozgástól, vagy egyszerűen az, hogy sosem tartotta magát kifejezetten sportos alkatnak.
Arra azonban kevesebben gondolnak, hogy szinte bármivel megmozgathatjuk magunkat. Szimpla, mindennapi tevékenységek is segíthetnek, amelyek ráadásul egy fillérbe sem kerülnek.
1. Menjünk sétálni!
Ügyeket intézni, bevásárolni akkor is kell, ha elfoglaltak vagyunk, eközben pedig sokat lehet gyalogolni.
- Ha hajlandóak vagyunk korábban indulni vagy később hazaérni, amikor valami dolgunk van házon kívül, és egy megállóval később szállunk fel a buszra, vagy ugyanennyivel előbb szállunk le, máris sokat tettünk a napi lépésszámunk növeléséért. Ez utóbbinak pedig bizonyítottan jó hatása van a szervezetünkre.
- Ha pedig a lépcsőt választjuk a lift helyett, azzal az alsótest izmait is formálhatjuk.
2. Súlyzó helyett szatyor
Amikor hazavisszük a bevásárolt élelmiszereket, ezt azzal a jó érzéssel is tehetjük, hogy az izmainkat sem hanyagoljuk el. Fontos viszont, hogy ne túlozzuk el: annyit tegyünk a szatyrokba, amennyit valóban elbírunk, és lehetőleg egyformán terheljük a testünk két oldalát.
3. A bicikli a legjobb közlekedési eszköz
Biciklivel gyorsan eljuthatunk a célunkhoz. Ha nem túl nagy a forgalom a környékünkön, akkor biztonságosan kerekezhetünk, és így még a busz menetrendjéhez sem kell alkalmazkodnunk.
(Forrás: Adobe Stock)
4. Átmozgató tisztaság
A ház takarítása is rendszeresen mozgásra kényszerít minket. A porszívózás, a felmosás, a vasalás, a kézi mosogatás remekül égeti a kalóriákat, és nem hagy eltunyulni. 2,5 óra házimunkával akár 300-350 kalóriát is elégethetünk, és a napi lépésszámunk is jelentősen növekszik.
Még többet olvasnál az egészségről? Ez is érdekelhet!
5. Virágos aktivitás
A kertben tenni-venni nemcsak megnyugtató tevékenység – sportnak sem utolsó. Nem is beszélve az olyan komolyabb erőfeszítést igénylő tevékenységekről, mint a metszés vagy a gereblyézés.
Figyeljünk az ízületeinkre!
Arra minden mozgásformánál érdemes ügyelni, hogy ne károsítsuk az ízületeinket, ne sérüljünk meg. Nem szégyen akár kertészkedés előtt is kicsit bemelegíteni néhány törzs- vagy karkörzéssel, és a nyújtó gyakorlatok is fontosak az ízületi mozgásterjedelem megőrzésében.
Ha bárhol fájdalmat érzünk, ne erőltessük a mozdulatot, ha pedig tartós marad a kellemetlenség, forduljunk orvoshoz. A porcok és az ízületek egészségének megőrzését szolgálják a glükózamint, kollagént és más fontos hatóanyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők is.
Fotó: Adobe Stock
