A szieszta nem luxus
A déli, kora délutáni órákban tilos megterhelő munkát végezni, különösen a szabadban. Ne ilyenkor induljunk a nagybevásárlásra, és a kertészkedést is halasszuk estére, kora reggelre. Tanuljunk a déli népektől: húzódjunk árnyékba, hűtött, fedett helyre pihenni a legmelegebb napszakban.
Kerüljük az alkoholt
Bár a hideg sör, a hűtött, gyöngyöző koktél csábítónak tűnhet, az alkohol nagyon megterheli a szervezetet. Fokozza a folyadékvesztést, tágítja az ereket, így könnyebben szédülünk meg, vagy leszünk rosszul tőle, mint a hidegben.
Hűtsük magunkat fokozatosan
A jéghideg zuhany valóságos sokként éri a szervezetünket, a hirtelen, drasztikus hőmérséklet-változás erősen terheli a keringést. A rosszullét elkerülésének érdekében inkább fokozatosan hűtsük le magunkat, a langyos vízzel a végtagoktól a szív felé haladva.
Válasszuk a könnyű ételeket
Mivel a magas hőmérséklet már önmagában is terhelést jelent a szervezet számára, ne rójunk rá plusz terhet a nehéz, zsíros ételek emésztésével. Készítsünk könnyű, friss fogásokat, salátákat, grillezett, sovány húsokat, szendvicseket. Lehetőleg csak olyasmi kerüljön az asztalra, ami a nagy forróságban sem romlik meg szinte azonnal.
Árulkodó jelek
A szédülés, a hányinger, a gyengeség nem természetes, ilyenkor a szervezetünk figyelmeztet, hogy túlhajtottuk magunkat. Nem ilyenkor kell pluszfeladatokat vállalni – ha pedig rosszul vagyunk, minél hamarabb álljunk meg, pihenjünk le az árnyékban vagy a szobában, és pótoljuk az elvesztett folyadékot.
Ne csak vizet igyunk
Szomjoltónak valóban legjobb a csapvíz, ám érdemes arra is ügyelni, hogy az izzadással elvesztett ásványi anyagokat pótoljuk.
Együnk minél több magas víztartalmú zöldséget, gyümölcsöt, például görög- és sárgadinnyét, őszibarackot, salátaféléket, uborkát, paradicsomot: ezek nem váltják ki az ivást, viszont segítenek a vitamin- és ásványianyag-raktárak feltöltésében, és a hidratáltsághoz is hozzájárulnak.
A levesek is jelentős mennyiségű folyadékot tartalmaznak, egy könnyű gyümölcsleves vagy zöldségleves például egyszerre hidratál és segíti a szervezetet hasznos tápanyagokkal. Reggelire egy pohár tej vagy gyümölcslé is hozzájárul az ásványianyag- és elektrolitpótláshoz.
Bizonyos esetekben (pl. hányás, hasmenés) az elektrolitos sportitalok és a gyógyszertári rehidráló oldatok is hasznosak lehetnek.
Még többet olvasnál az egészségről? Ez is érdekelhet!
Fotó: Adobe Stock
