Mindez az általános közérzetünkre is rányomja a bélyegét, hiszen már kis mértékű folyadékvesztés esetén is fájhat a fejünk, romolhat a koncentrációnk. Lássuk, mit tehetünk a kellemetlenségek elkerülése érdekében!
Igyunk rendszeresen!
A szomjúság már az enyhe folyadékhiány jelzése, így nem szabad kivárni a jelentkezését. Idősebb korban ráadásul csökkenhet a szomjúságérzés, így sokkal jobb, ha mindig kéznél van a pohár vagy a kulacs, amelyből rendszeresen kortyolgatunk.
Ez már csak azért is fontos, hogy ne egyszerre igyunk nagyobb mennyiségű vizet, hanem egyenletesen osszuk el az egy napra ajánlott adagot.
Reggel egy nagy pohár víz legyen az első dolgunk
A napi 7-8 óra alvás ideális a szervezetnek, viszont mindez azt is jelenti, hogy ennyi időt folyadékpótlás nélkül töltünk el. Az enyhe reggeli dehidratáción nem segít a kávé, sőt a koffein további vízvesztésre ösztönzi a szervezetet.
Reggel tehát a legjobb, ha az első dolgunk, hogy megiszunk egy nagy pohár vizet. Így az energiaszintünk is hamarabb helyreáll.
Ne csak a víz legyen a szomjoltónk!
A cukros üdítőket mindenképp érdemes kerülni, mégse csak a vízre gondoljunk, amikor pótolni szeretnénk az elvesztett folyadékot.
- Az izzadással ugyanis rengeteg ásványi anyagot, elektrolitot veszít a szervezet, amelyeket szintén pótolni kell, például az olaszok kedvenc kánikulai italával.
- Az ásványvíz ebben az esetben jó megoldás lehet, de segíthetnek a vízben gazdag ételek is, például a levesek, a görögdinnye, a narancs, a bogyós gyümölcsök vagy az uborka.
- Tudtad, hogy a folyadékot akár zöldségekkel is pótolhatod? Korábban összegyűjtöttük a legjobb turmix recepteket knikulára.
Még többet olvasnál az egészségről? Ez is érdekelhet!
Melyik a legjobb folyadékpótló ital kánikulában 60 év felett?
A kutatók többsége egyetért abban, hogy nem elsősorban az számít, jeges, hűvös vagy melegebb italt fogyasztunk-e, sokkal inkább az a döntő, hogy eleget iszunk-e.
- Sokan kifejezetten a langyos vagy meleg teát, gyógyteát ajánlják a nagy hőségben, egyes keleti népek szokása szerint. A forró ital azonnal beindítja a verejtékezést, az izzadság párolgása pedig valóban hűti a testet.
- A jeges italok csábítóak a nagy melegben, de arra is érdemes gondolnunk, hogy ezt a szervezetünknek előbb fel kell melegítenie: amikor tehát lenyeljük a jégkockával gazdagon megrakott, gyöngyöző folyadékot, máris beindul a hőtermelés.
- Sokan úgy vélik, hogy a legjobb a két szélsőség közötti megoldás, a langyos innivaló. Az viszont egészen biztos, hogy az alkoholos italokat, például a behűtött sört, a gyöngyöző pohárban, jégkockákkal tálalt koktélt érdemesebb elkerülni.
- Amellett ugyanis, hogy az alkohol szintén vízhajtó hatású, a melegben könnyebben rosszul leszünk, megszédülünk tőle, még akkor is, ha egyébként tisztában vagyunk azzal, mennyit bírunk inni gond nélkül.
A víz nem az egyedüli szomjoltó, érdemes az elvesztett elektrolitokat is pótolni.
Fotó: Adobe Stock
