A fogyókúrás kapszulák piaca mára óriási, ha nem a legnagyobb az étrendkiegészítők sokasága közül. A legtöbb gyors fogyást ígér, persze diéta és mozgás nélkül, amire valójában mind vágyunk: bármit megenni, rengeteget pihenni és közben csinosnak is maradni. Csakhogy az ilyen ígéreteknek gyakran több a valódi ára, mint amit önmagában a tablettáért kifizettünk…
Miért szeretjük a fogyikapszulákat?
Első pillantásra sok fogyókúrás étrend-kiegészítő összetevői meggyőzőnek tűnnek. Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek laboratóriumi körülmények között kismértékben befolyásolhatják az anyagcserét, az étvágyat vagy a zsírfelszívódást.
A probléma akkor merül fel, amikor ezeket az eredményeket a mindennapi életbe átültetjük. Az izolált sejteken vagy állatokon végzett kísérletekben megfigyelt hatások embereknél gyakran lényegesen gyengébbek vagy teljesen hiányoznak. Az emberi anyagcsere összetett, és a kapott hatás az általános életmódtól, az étrendtől és a genetikától is függ.
Bár egyes anyagok, mint például a koffein vagy a kapszaicin, rövid távon növelhetik az energiafelhasználást, a testsúlycsökkentéshez való hozzájárulásuk nagyságrendileg néhány százalék, és gyakorlatilag hatástalanok az étrend és a testmozgás módosítása nélkül.
Egészségügyi komplikációk kockázata
Bár a hatékonyság vitatott, a kockázatok nagyon specifikusak lehetnek. A táplálékkiegészítők egyes összetevői negatívan befolyásolhatják a felírt gyógyszereid hatékonyságát, vagy egészségügyi komplikációkat okozhatnak.
- Például a nagy dózisú koffein növelheti a vérnyomást, álmatlanságot vagy szorongást okozhat.
- A zöld tea kivonat az arra érzékenyeknél befolyásolhatja a véralvadást.
- A garcinia cambogia-t pedig, amit koleszterinszint-csökkentésre is ajánlanak, laboratóriumi vizsgálatok májkárosodással hozták összefüggésbe.
Ezeket olvastad már?
A szakértők ezért azt tanácsolják, hogy a táplálékkiegészítők szedése előtt mindig konzultálj orvossal vagy gyógyszerésszel, különösen, ha krónikus betegségben szenvedsz vagy más gyógyszereket is szedsz.
Fogyikapszulák: marketingtrükkök és jogi kiskapuk
A gyógyszerekkel ellentétben a táplálékkiegészítők hatékonyságát senkinek nem kell bizonyítania, mielőtt forgalomba kerülnek. A gyártók a kapszulákat vagy a porokat olyan merész állításokkal is árulhatják, amelyeket nem támasztanak alá kiterjedt független vizsgálatok. Egyes anyagokat, például a garcinia cambogiát vagy a zöld tea kivonatot évek óta tesztelik laboratóriumokban, de az eredmények ellentmondásosak, és a fogyásra gyakorolt valós hatásuk gyakran minimális.
A probléma a rendelkezésre álló tanulmányok minőségében is rejlik. Ezek gyakran rövid távúak, kis számú résztvevővel és szigorú kontrollprotokoll nélkül zajlanak. Ráadásul jelentős számban maguk a gyártók finanszírozzák őket, ami növeli az elfogult következtetések kockázatát.
Szakértői tesztek azt mutatják, hogy a fogyókúrás kiegészítőkben található számos anyag hatása a való életben minimális.
A szabályozás hiánya lehetővé teszi a vállalatok számára, hogy olyan marketingállításokat használjanak, mint a „támogatja a zsírégetést” vagy az „anyagcsere gyorsítása” anélkül, hogy kiterjedt klinikai vizsgálatokkal kellene ezeket alátámasztaniuk. A vizuális elemek, a fehér tabletták buborékfóliában, a professzionálisan hangzó nevek és az orvosi köpenyes emberek fotói azt a benyomást keltik, hogy tudományosan bizonyított termékről van szó, még akkor is, ha a valóság gyakran nagyon más.
A pszichológusok is foglalkoznak a fogyikapszulák népszerűségével és arra is figyelmeztetnek, hogy a fogyókúrás kiegészítők a gyors megoldás iránti vágyat használják ki drasztikus életmódváltás nélkül. A reklámok gyakran tartalmaznak érzelmes történeteket, „előtte-utána” fotókat, és heteken belül látható eredményeket ígérnek. A valóság az, hogy még a kis javulás is gyakran az étrend és a testmozgás megváltoztatásának eredménye, nem pedig magának a terméknek. A placebohatás miatt az emberek akkor is hatékonynak érzékelhetik a terméket, ha a súlyuk nem változott – figyelmeztetnek a pszichológusok.
Mennyibe kerül ez nekünk?
Az egészségügyi kockázatok mellett a pénzügyi oldalt is érdemes megvizsgálni. Egy átlagos havi fogyókúrás kapszulakúra több tízezer forintba kerül, miközben a hatás elhanyagolható vagy leginkább semmilyen – állítják a szakértők. Összességében a magyarok évente százmilliós nagyságrendben költenek fogyókúrás tablettákra. Ez az a pénz, amelyet alapvetően minőségi élelmiszerekbe, sportfelszerelésekbe vagy kimutatható előnyökkel járó szakmai tanácsadásba is lehetne (és érdemes volna) fektetni. Ha a termék nem működik, az nemcsak időpocsékolás, hanem hosszú távú terhet is jelent a családi költségvetés számára.
Bizonyított módszerek a fogyáshoz
A szakértők egyetértenek abban, hogy a fogyás leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás kombinálása. Az egészségbiztosító társaságok és egyes önkormányzatok sporttevékenységekhez vagy táplálkozási tanácsadáshoz is hozzájrulnak, ami megfizethetőbb és hatékonyabb lehet, mint a bizonyított hatás nélküli táplálékkiegészítőkbe való befektetés.
A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás továbbra is a leghatékonyabb módja a tartós fogyás elérésének.
A tartós siker érdekében fontos a fokozatos változtatásokra összpontosítani, beleértve a több zöldség és fehérje fogyasztását, az édességek és cukros italok fogyasztásának csökkentését, a napi testmozgás növelését és az elegendő alvást. Ezek olyan stratégiák, amelyeknek a működését tudományos tanulmányok ismételten bizonyították.
Fotó: archív
