Ma már szinte minden háztartásban ott lapul a fürdőszobapolcon vagy a konyhaszekrényben egy doboz multivitamin, C-vitamin, esetleg D-vitamin. Jó érzés belegondolni, hogy ezzel is teszel valamit az egészségedért. Különösen a hideg hónapokban, amikor a náthaszezon és a borús időjárás miatt mindenki extra védelemre vágyik – írja a JOY.
Ugyanakkor van egy vitamin, aminek szedésével egyre többen esnek túlzásba, ráadásul anélkül, hogy tudnának róla! Ez pedig nem más, mint a D-vitamin.
Tényleg szupersztár?
Az utóbbi években a D-vitamin igazi sztárvitaminná vált. Orvosok, dietetikusok, influenszerek is hangsúlyozzák, hogy a magyar lakosság nagy része D-vitamin-hiányos, főként télen. Ez a figyelem azonban – bár jó szándékú – oda vezetett, hogy sokan rendszeresen túladagolják ezt az amúgy fontos vitamint.
Egyre többen szednek napi szinten akár 4-5 ezer nemzetközi egység D-vitamint, de vannak, akik még ennél is többet. Mindezt gyakran úgy, hogy egyáltalán nincsenek tisztában azzal, mennyit visznek be valójában.
Lássuk csak: egy multivitamin, egy immunerősítő és egy külön D-vitamin készítmény együtt már bőven túllépheti az ajánlott napi adagot.
Miért veszélyes?
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, vagyis nem ürül ki könnyen a szervezetből, mint mondjuk a C-vitamin. A felesleg elraktározódik, és hosszú távon vitamin túladagoláshoz (hipervitaminózis) vezethet.
Ez nem egyik napról a másikra történik, hanem lassan, alattomosan: először csak enyhe tünetek jelentkeznek – fejfájás, fáradtság, étvágytalanság – de idővel komolyabb problémák is kialakulhatnak, mint például:
- vesekő
- magas vérnyomás
- kalcium-felhalmozódás a vérben
- vesekárosodás
A bajt sajnos sokan csak akkor veszik észre, amikor már tünetek formájában is megmutatkozik.
Ez is érdekelhet
Mennyi az elég?
Szakemberek szerint felnőttek számára a napi 2 ezer nemzetközi egység bevitel tökéletesen elegendő. Télen, amikor kevesebb napfény ér bennünket, valóban indokolt lehet a pótlás, de a mértékletesség itt is kulcsszerepet játszik! A legbiztonságosabb, ha évente egyszer elvégeztetsz egy laborvizsgálatot, amivel pontosan megállapítható a D-vitamin-szinted. Így elkerülhető a hiányállapot, valamint a túladagolás is.
A kevesebb néha több
Fontos, hogy ne a félelem vagy a megszokás vezérelje a táplálékkiegészítők szedését. Inkább figyelj a tested jelzéseire, kérd ki orvos vagy dietetikus véleményét, és bánj tudatosan a készítményekkel. Attól még, mert valami kis adagban gyógyít, még nagy mennyiségben árthat. A D-vitamin klasszikus példája annak az elvnek, miszerint „a kevesebb néha több”.
Fotó: archív
