1. Rendszeres mozgás lassabb tempóban
Még a 90-hez közeledve is minden egyes nap mozog. Nem a fiatalkori alak hajszolása a célja, hanem az önállósága megőrzése. Bár volt térd- és csípőprotézis-műtétje is, nem áll meg: futás helyett sétál, síelés helyett sífut, valamint súlyzós edzést végez és jógázik – lassan, de kitartóan.
2. Kiegyensúlyozott táplálkozás
Nem hisz a szigorú diétákban.
Kiemelten figyel a fehérjebevitelre és a feldolgozott élelmiszerek kerülésére. Mivel az öregedéssel a sejtek lassabban újulnak meg, elhagyta a finomított cukrot és a sok sót; helyettük lassan felszívódó szénhidrátokat, sovány húsokat és zöldségeket fogyaszt.
3. Pihentető alvás
A szigorú alvási higiénia és a megfelelő hidratáció alapvető számára a mindennapokban. Fonda kiemelten védi a pihenését: minden éjszaka törekszik a garantált 8-9 óra mély, regeneráló alvásra, ami a fiatalság és a jó közérzet egyik legfontosabb kulcsa.
4. Meditáció és fiatalabb barátok
A színésznő szerint a fiatalos szellem abból ered, ha befelé és kifelé is figyelünk. Naponta 45-60 percet meditál a belső békéért, és tudatosan ápol szoros barátságokat a nála fiatalabb generációk tagjaival.
Ez is érdekelhet
5. Nassolás, csak okosan
A napi kalóriabevitelt szigorúan három egyenlő részre osztja (reggel, délben, este), és soha nem hagyja ki a reggelit. A főétkezések között mindig tart magánál egészséges nassolnivalót: gyümölcsöt, zsírszegény sajtot vagy vörös szőlőt, így elkerüli a hirtelen falási rohamokat.
6. Naplózás
A színésznő azt tanácsolja, hogy mindenki vezessen egy ideig étkezési naplót. Ha pontosan leírjuk, mit eszünk az egyes étkezések során, megdöbbentő felfedezést tehetünk arról, mennyi felesleges kalóriát fogyasztunk el észrevétlenül a mindennapok során.
7. Színpompás tányér
Mindennap gondoskodik róla, hogy a tányérja legalább felét zöldségek és gyümölcsök tegyék ki. Kifejezetten ügyel a sötétzöld, lila, kék és sárga antioxidánsdús ételekre. Ülve, lassan eszik, alaposan megrág minden falatot, és étkezés közben soha nem tévézik vagy olvas.
8. Esztétikai beavatkozások
Jane Fonda nyíltan vállalja, hogy 72 évesen plasztikáztatta az állkapcsát és a szeme alatti területet.
Egyáltalán nem bánta meg a döntést: megelégelte, hogy az arca fáradtnak mutatta, miközben belül kirobbanó formában volt. Úgy véli, legalább egy évtizedet nyert a beavatkozással.
9. A szexuális élet és tesztoszteron
Egy teljes fejezetet szentelt könyvében a hálószobatitkoknak: vallja, hogy az aktív szexuális életet élő idősebb nők egészségesebbek és boldogabbak. Nyíltan elismerte azt is, hogy tesztoszteronkezelést alkalmazott a libidója szinten tartására, ami hatalmas változást hozott az életminőségében.
10. mentális frissesség
Elutasítja azt a szemléletet, hogy az öregedés hanyatlás lenne; szerinte az egy felfelé vezető út a bölcsesség felé. Azt vallja, a mentális frissesség a fizikai egészségen alapul, ezért tartózkodik a dohányzástól és a túlzott alkoholfogyasztástól.
Szöveg: Babos Kitti
Fotó: Getty Images
