Mi az a Bokwa?
A Bokwa a megszokottól eltérően nem egy konkrét koreográfiára épül, hanem betűket, akár a nevünket táncolhatjuk el. Megalkotója Paul Mavi, Los Angelesben élő vezető fitneszoktató, aki saját afrikai gyökereit felkutatva hozta létre ezt a merőben új mozgásvilágot. Mivel a lépesek minden országban azonosak, így az egész világon bárhol, bármikor becsatlakozhatunk egy edzésre.
Csak a betűket kell ismerni
„A Bokwa szlogenje: „Ha valaki tud mozogni, és tud betűzni, akkor tud Bokwázni is.” Nincs szükség semmilyen előképzettségre, nincs kezdő vagy haladó szint, csak érezni kell a zenét és szabadon mozogni az ütemre. Mindenki saját kora és edzettsége szerint állíthatja be az intenzitást, végig ugrálhatja az egész órát, vagy ha nem bírja, áttérhet a könnyebb lépésekre. Ha már elsajátítottuk a betűk és számok lábbal való megjelenítését, nem szükséges az edzőt utánoznunk. Mindenki saját stílusára formálhatja a leírt alakzatokat, hozzátehet plusz díszítő elemeket, cifrázhatja a csípőjével és a kezeivel.” – mondta az edző.
- I betű
„Minden betű alaplépése, hogy előre lépünk hármat, majd előre rúgunk. Az I betűnél az egyik kezet felfelé kinyújtjuk, és a mutató ujjal az Ég felé mutatunk. Közben a csípőnkkel körzéseket végezhetünk, a végén pedig jobbra-balra bokszolhatunk egyet.
- Válasszuk el a betűket!
Minden betű végére ki kell találnunk egy díszítő elemet, ami állandó, ezzel jelezve, hogy új betű következik. Ez lehet például az, hogy az egyik térdünket felhúzzuk, és a könyökünket hozzáérintjük, vagy bokszolhatunk egyet, de az is jó, ha csak szögdelünk kettőt.
- T betű
Egyik lábbal kilépünk oldalra, közben pedig lendítjük a karunkat is, mintha kaszálnánk. Ezután lépünk kettőt és jobb lábat hátrafelé felemeljük, a jobb karunkat pedig előre nyújtjuk, mintha Superman-ek lennénk. Ha jól bírjuk a strapát, akkor fel is ugorhatunk közben.
- B betű
A karokat kinyújtjuk, úgy, hogy a csuklóink keresztezzék egymást. Az egyik lábunkkal előre lépünk, a térdet behajlítjuk, a másik lábbal hátra lépünk, lábujjhegyen. Ezután az egyik lábat felhúzzuk, könyököket behajlítjuk.
- Csak tánc
Ha éppen nem jut eszünkbe egy betű sem, akkor beszúrhatunk egy tánclépést. Behajlított térdekkel előre hajolunk, egyik kezünket előre tesszük, a másikat hátra. Ezután hátrafelé lépünk négyet, közben a csípőt mindig kitoljuk oldalra, a kezünket pedig felemeljük és a csuklókat keresztezzük.
- L betű
Előre lépünk hármat, lendítünk egyet a lábbal, majd oldalra lépünk kettőt, a jobb lábat lábujjhegyen zárjuk a balhoz, a csípőt pedig feltoljuk, amennyire csak bírjuk.
- Négyzet
Egyszerűen négyzetalakban lépkedünk, és közben a kezünkkel is négyzetet formálunk a fejünk fölött.
Fotó: Pexels