Egészség

Táncoljuk el a betűket! 800 kalóriát égethet el egy óra alatt az afrikai nők módszerével

Táncoljuk el a betűket a saját testünkkel! Miközben remekül szórakozunk, megszabadulunk a felesleges zsírpárnácskáktól, felgyorsul az anyagcserénk, egy óra alatt akár 800 kalóriát is elégethetünk.  

Mi az a Bokwa?

A Bokwa a megszokottól eltérően nem egy konkrét koreográfiára épül, hanem betűket, akár a nevünket táncolhatjuk el. Megalkotója Paul Mavi, Los Angelesben élő vezető fitneszoktató, aki saját afrikai gyökereit felkutatva hozta létre ezt a merőben új mozgásvilágot. Mivel a lépesek minden országban azonosak, így az egész világon bárhol, bármikor becsatlakozhatunk egy edzésre.

Csak a betűket kell ismerni

„A Bokwa szlogenje: „Ha valaki tud mozogni, és tud betűzni, akkor tud Bokwázni is.” Nincs szükség semmilyen előképzettségre, nincs kezdő vagy haladó szint, csak érezni kell a zenét és szabadon mozogni az ütemre. Mindenki saját kora és edzettsége szerint állíthatja be az intenzitást, végig ugrálhatja az egész órát, vagy ha nem bírja, áttérhet a könnyebb lépésekre. Ha már elsajátítottuk a betűk és számok lábbal való megjelenítését, nem szükséges az edzőt utánoznunk. Mindenki saját stílusára formálhatja a leírt alakzatokat, hozzátehet plusz díszítő elemeket, cifrázhatja a csípőjével és a kezeivel.” – mondta az edző.

  1. I betű

„Minden betű alaplépése, hogy előre lépünk hármat, majd előre rúgunk. Az I betűnél az egyik kezet felfelé kinyújtjuk, és a mutató ujjal az Ég felé mutatunk. Közben a csípőnkkel körzéseket végezhetünk, a végén pedig jobbra-balra bokszolhatunk egyet.

  1. Válasszuk el a betűket!

Minden betű végére ki kell találnunk egy díszítő elemet, ami állandó, ezzel jelezve, hogy új betű következik. Ez lehet például az, hogy az egyik térdünket felhúzzuk, és a könyökünket hozzáérintjük, vagy bokszolhatunk egyet, de az is jó, ha csak szögdelünk kettőt.

  1. T betű

Egyik lábbal kilépünk oldalra, közben pedig lendítjük a karunkat is, mintha kaszálnánk. Ezután lépünk kettőt és jobb lábat hátrafelé felemeljük, a jobb karunkat pedig előre nyújtjuk, mintha Superman-ek lennénk. Ha jól bírjuk a strapát, akkor fel is ugorhatunk közben.

  1. B betű

A karokat kinyújtjuk, úgy, hogy a csuklóink keresztezzék egymást. Az egyik lábunkkal előre lépünk, a térdet behajlítjuk, a másik lábbal hátra lépünk, lábujjhegyen. Ezután az egyik lábat felhúzzuk, könyököket behajlítjuk.

  1. Csak tánc

Ha éppen nem jut eszünkbe egy betű sem, akkor beszúrhatunk egy tánclépést. Behajlított térdekkel előre hajolunk, egyik kezünket előre tesszük, a másikat hátra. Ezután hátrafelé lépünk négyet, közben a csípőt mindig kitoljuk oldalra, a kezünket pedig felemeljük és a csuklókat keresztezzük.

  1. L betű

Előre lépünk hármat, lendítünk egyet a lábbal, majd oldalra lépünk kettőt, a jobb lábat lábujjhegyen zárjuk a balhoz, a csípőt pedig feltoljuk, amennyire csak bírjuk.

  1. Négyzet

Egyszerűen négyzetalakban lépkedünk, és közben a kezünkkel is négyzetet formálunk a fejünk fölött.

Fotó: Pexels