Mossunk kezet!
A világjárvány idején sokat hallottunk a kézmosásról – az akkor elsajátítottakat azonban érdemes most is gyakorolni. Az alapos kézmosás nagyjából 30 másodpercig tart, és nem csak a tenyereket érinti: a felhabosított szappannal mossuk meg az ujjakat, azok közét és a kézhátakat is. Ezután töröljük szárazra a kezünket törölközővel vagy papírtörlővel. Nyilvános helyen a papírtörlőt a csap elzárásához is használhatjuk. Ne csak a mellékhelyiség használata után mossunk kezet, hanem minden alkalommal, ha olyasmihez nyúltunk, amit sokan megfoghattak – például a bevásárlókosárhoz vagy a busz kapaszkodójához.
Menjünk ki a szabadba!
A mozgás, főleg, ha azt a szabadban végezzük, remekül erősíti az immunrendszert. Legyünk minél többet a szabad levegőn: hétvégén kiránduljunk túraútvonalakon, hétköznapokon pedig legalább egy fél órát sétáljunk, lehetőleg akkor, amikor még világos van. Ha ugyanis egy kis napfény éri a kezünket és az arcunkat, azzal a szervezet D-vitamin-ellátását is segíthetjük. Ettől függetlenül viszont ezt a vitamint ősztől tavaszig étrend-kiegészítő formájában is érdemes szedni.
Ez is érdekelhet: Őszi allergia: ha vége a parlagfűszezonnak, de mégis tüsszögsz, erre kell gyanakodni
Színek a tányéron
A vitamindús táplálkozás, a megfelelő mennyiségű zöldség fogyasztása télen sem feltétlenül drága. A savanyú káposzta, a sütőtök, a sárgarépa, a lila káposzta, a hagymafélék olcsón gondoskodnak a vitaminok széles tárházáról. Ha lehet, törekedjünk arra, hogy minél színesebb legyen a tányérunk. Egyes gyógynövényekkel, növényi kivonatokkal (amilyen például a ginzeng vagy az echinacea) szintén segíthetjük a védelmet.
Ne ártsunk magunknak!
A káros szenvedélyekről való leszokásra ősszel extra motivációt nyújthat, hogy ha csökkentjük vagy teljesen lenullázzuk az alkohol és az elszívott cigaretták mennyiségét, akkor a légúti kórságok is nagyobb eséllyel kerülnek el minket. De a cukor, a szénsavas üdítők és a túlságosan zsíros ételek élvezetét is érdemes visszafogni, helyettük inkább a vízre, gyógyteákra és a könnyű, zöldséges fogásokra vagy épp a forró zöldséglevesekre szavazni.
Pihenjünk eleget!
Az év végi sűrű időszak előtt nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy figyeljünk oda a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenésre. A kutatások szerint már egyetlen álmatlan éjszaka is sokat ront az immunrendszer működésén – ha pedig rendszeresen kialvatlanok maradunk, akkor ez hosszú távon is befolyásolhatja a betegségek kivédésére való képességünket.
A napi stresszt sajnos nem tudjuk teljesen kikerülni, az viszont rajtunk múlik, hogyan kezeljük. Érdemes minden egyes napba beiktatni valamilyen feltöltő tevékenységet – erre akkor van a legnagyobb szükségünk, amikor a legelfoglaltabbak vagyunk. Érdemes határokat szabni, és csak annyit vállalni, amennyit valóban elbírunk. Ha pedig mégis elkapott a betegség, még fontosabb, hogy lehetőséget adjunk a szervezetünknek a regenerációra.
Ez is érdekelhet
Fotó: Adobe Stock
