Testünkben körülbelül 140 ízület biztosítja a mozgást. Ezek csontokból, ízületi folyadékból (amely számos tápanyagot tartalmaz, amely a porcok egészségéhez szükséges) és porcrétegből állnak. Olyan építőelemekből épül fel, mint a glükózamin, a kondroitin-szulfát, a hialuronsav és a kollagén.
Ha nem figyelünk oda, az ízületekben a tápanyagok hiánya idővel kopáshoz és olyan állapotokhoz vezethet, mint az ízületi porckopás, az ízületi gyulladás és a reuma. Ahhoz, hogy az ízületeink mozgékonyak és egészségesek maradjanak, vitaminokra is szükségük van.
A legfontosabb vitaminok az ízületek számára
A C-vitamin hozzájárul a kollagénképződéshez, amely a porc alkotóeleme, továbbá antioxidáns hatású, így segít megvédeni az ízületeket és támogatni a porc működését.
Az E-vitamin erős antioxidáns hatású, és véd a szabad gyökök ellen. Ezek károsíthatják az ízületi porcokat, és képes meggátolni a gyulladásos folyamatokat.
A D3-vitamin és az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, védelmet nyújtanak a gyulladásos ízületi betegségek. Például az ízületi gyulladás ellen, és hozzájárulhatnak azok enyhítéséhez.
A B-vitaminok és a magnézium a reumás és az ízületi fájdalmak enyhítésében segít.
A cink és a szelén antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, így szintén hozzájárulhatnak ízületeink védelméhez is. Ezt a két nyomelemet számos ízületi táplálékkiegészítő tartalmazza.
Glükózamin, kollagén, hialuronsav
Számos ízületi táplálékkiegészítő kapható a piacon. Ezek az étrend-kiegészítők gyakran tartalmazzák a fent említett vitaminokat, valamint a glükózamint, kondroitint, kollagént és hialuronsavat, amelyek nélkülözhetetlen építőelemek az ízületek számára. Ezek szedése azonban orvosi felügyelet mellett ajánlott.
Ételek az ízületek egészségéért
A kiegyensúlyozott, egészséges étrend az egész szervezet, így az ízületek egészségéhez is hozzájárul. Emellett segít az ideális testsúlyt elérésében is, ami azért is fontos, mert a túlsúly jelentős terhet róhat az ízületekre.
Az omega 3 zsírsav pótlása miatt mindenképpen érdemes sok halat, lazacot, tonhalat, pisztrángot, makrélát enni. A gyümölcsök és zöldségek közül pedig, a sok vitamin mellett a flavonoid forrás miatt fogyasszunk minél több áfonyát. Továbbá grépfrútot, citromot, almát, hagymát, szóját, paradicsomot, és répát. A bőséges folyadék pedig elengedhetetlen.
És jó, ha tudjuk, a rendszeres zöld tea-fogyasztás mérsékli a reumás panaszokat.
Ez is érdekelhet
Ezért az „őrült tészta” receptért bolondul most meg mindenki: kiflihez, pizzához és fahéjas csigához is jó
Ezt rontják el legtöbben a paradicsompalántákkal: nyúlni és dőlni fog, ha így csinálod
Nem véletlen volt a legnagyobb kedvencünk: 7 érdekesség a Hyppolit, a lakájról, amit szinte biztos, hogy nem tudtál
