Mind a két diéta része

■ 1 csésze sovány tej a gabonapelyhekhez és az italokhoz
■ Korlátlan mennyiségű cukrozatlan gyümölcs– és gyógynövénytea
■ 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú sajtkrém vagy vaj a diétában szereplő kenyérfélékhez
Nasi
■ 1 marék diákcsemege
■ 1 alma
■ 1 csésze sovány tejből készült tejeskávé

Ha cél a lapos has: Mintaétrend 5 napra

A tökéletes eredményért: nagyháromszög

Könyökünkön és lábujjhegyünkön támaszkodva, a fejet egyenesen tartva és a fenekünket a magasba emelve formáljunk egyenlő szárú háromszöget. Tartsuk ki egy egész percen át. 2-szer ismételjük.

Első nap:
Reggeli: 1 kis tál édesítetlen zabpehely áfonyával és
1 pohár 100%-os almalé.
Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kétszersült, 2 evőkanálnyi sovány, fűszeres krémsajttal. Kis adag zöldsaláta olívaolajjal, desszertnek 1 nektarin.
Vacsora: Pulykás bolognai: 3 dkg sovány darált hús (pulyka), egy konzerv apróra vágott paradicsom, 1 fej fokhagyma, 3 evőkanál főtt spagettitészta. Desszertnek 1 körte.

Második nap:
Reggeli: 2 evőkanál natúr joghurt, egy marék friss bogyós gyümölcs, fél sárgadinnye.
Ebéd: 2 evőkanál tonhalkonzerv 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel kikeverve,
2 szelet teljes kiőrlésű kenyéren. Desszertnek egy marék szőlő.
Vacsora: Egy közepes szelet roston sült csirkemellfilé zöldsalátával és 3 evőkanál barna rizzsel. 1 evőkanál salátaöntet vagy más szósz megengedett. Desszertnek 2 kivi.

Harmadik nap:
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 evőkanál alacsony cukortartalmú lekvárral, 1 pohár narancslé.
Ebéd: Avokádós ráksaláta: 1 kisüveges koktélrák, 1 paradicsom és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz összekeverve.
Vacsora: Curry: 3 evőkanál főtt krumplit, karfiolt és sárgarépát összekeverünk fél konzerv apróra vágott paradicsommal, és egy kanál főtt barna rizzsel. Desszertnek 1 körte.

Negyedik nap:
Reggeli: Két puffasztott rizsszelet, egy marék piros gyümölcs, 1 pohár narancslé.
Ebéd: Egy adag készen kapható halas vagy vegetáriánus tortilla. Desszertnek 2 karika ananász.
Vacsora: 1 közepes szelet tetszőlegesen választott sovány hús vagy halfilé grillezve. Köretnek 3 evőkanál krumplipüré, és vegyesen 3-3 evőkanál kukorica és zöldborsó jár hozzá.

Ötödik nap:
Reggeli: 1 kis tálka rozsos gabonapehely, 1 kis banán, 1 evőkanál natúr joghurt.
Ebéd: 1 kis adag csirkés nizzai saláta, 1 teljes kiőrlésű pita.
Vacsora: Süssünk ki serpenyőben kevés olívaolajon egy közepes méretű tőkehalszeletet, öntsünk hozzá fél konzerv apróra vágott paradicsomot és egy apróra vágott zöldpaprikát. Köretnek 3 evőkanál tésztát együnk hozzá. Desszertnek 1 alma.

Ha cél a kisebb popsi: Mintaétrend 5 napra

A tökéletes eredményért: súlyemelés

Álljunk vállszélességű terpeszben, a lábfej nézzen előre. Súlynak helyezzünk magunk elé a földre egy palack ásványvizet. Egyenes háttal a sarkat a földre szorítva guggoljunk le, fogjuk meg a súlyokat, majd álljunk fel, miközben karjainkat egyenesen tartva a súlyokat csípőmagasságig emeljük. Ügyeljünk rá, hogy a derekunkat és csípőnket végig egyenesen tartsuk. Kétszer 10-et csináljunk a gyakorlatból.

Első nap:
Reggeli: Omlett 2 tojásból, egy marék petrezselyemmel ízesítve. 1 pohár 100 százalékos ananászlé.
Ebéd: Teljes kiőrlésű zsemle, 1 paradicsomos halkonzervvel. Desszertnek 1 őszibarack és 1 marék diákcsemege.
Vacsora: Egy marék kockára vágott sertéshús serpenyőben tetszés szerinti fűszerekkel átsütve, mellé egy főtt krumpli és egy kis adag zöldsaláta olívaolajjal.

Második nap:
Reggeli: 2 szelet soványabb bacont serpenyőben süssünk össze egy marék koktélparadicsommal és 2 fej szeletekre vágott csiperkegombával. Együnk mellé 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst.
Ebéd: Répa-, uborka- és zöldpaprikacsíkok 2 evőkanálnyi joghurtos-fokhagymás mártogatóssal és egy teljes kiőrlésű pita.
Vacsora: 2 borjú- vagy pulykavirsli, 3 evőkanál lecsóval, amihez 3 evőkanál kuszkuszt keverünk. Desszertnek egy marék szőlő.

Harmadik nap:
Reggeli: Egy kis tálka müzli egy marék friss bogyós gyümölccsel. 1 pohár 100 százalékos multivitamindzsúsz.
Ebéd: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós egy adag konzerv babfőzelékkel. Desszertnek 2 szilva.
Vacsora: Meleg csirkesaláta: 1 kis csirkemellfilét bazsalikomos pestóval átgrillezünk, mellé összevágunk egy kis fej jégsalátát paradicsommal, uborkával és paprikával. Desszertnek 1 narancs.

Negyedik nap:
Reggeli: 2-2 szelet dinnye és ananász, mellé egy pohár probiotikus natúr joghurt. 1 szelet teljes kiőrlésű piritós alacsony zsírtartalmú sajtkrémmel.
Ebéd: 1 teljes kiőrlésű zsömle 1 evőkanál krémsajttal és két szelet vékony sonkaszelettel. Desszertnek egy marék szeder.
Vacsora: 1 kis füstölt csirkemell két szelet ananásszal, néhány koktélparadicsommal és 3 evőkanál krumplipürével. Desszertnek egy banán.

Ötödik nap:
Reggeli: Turmixoljunk össze 1 pohár joghurtot egy csészényi apróra vágott ananásszal és egy fél deci ananászlével. Tehetünk hozzá egy evőkanál narancslét is. Mellé megehetünk egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst alacsony zsírtartalmú sajtkrémmel.
Ebéd: 2 szelet pulykasonka, 2 evőkanál krumplisalátával (zsírszegény majonézzel készítsük). Mellé egy kis adag zöldsaláta olívaolajas öntettel.
Vacsora: Koktélrák-kebab: 10 koktélrákot húzzunk grillnyársra cukkini-, koktélparadicsom- és paprikadarabokkal vegyítve. Kenjük be vékonyan olívaolajjal, majd grillezzük körülbelül 10 percig. Köretnek együnk hozzá három evőkanál barna rizst. Desszertnek 1 szelet görögdinnye.

Fotó: pexels