Ismerős az érzés: hiába alszol eleget, mégsem érzed magad kipihentnek. Reggel nehéz elindulni otthonról, miközben titokban azt várod, hogy hazaérj. Délután pedig úgy érzed, mintha teljesen lemerültél volna.
Sokan ilyenkor igyekeznek többet aludni, még egy kávéval többet inni vagy elkezdenek különböző vitaminokat szedni, pedig a háttérben gyakran más ok áll.
Nem mindig fizikai fáradtság oka a kimerültségnek
A fáradtságot hajlamosak vagyunk egyetlen okra visszavezetni: az alváshiányra. A valóság azonban jóval összetettebb. A kutatások szerint a kimerültség sokszor egyfajta jelzés a szervezetedtől. Kyle Davies pszichológus szerint a tartós fáradtság gyakran nem csak fizikai eredetű:
„A fáradtság nem pusztán kimerülés, hanem egyfajta jelzés is arról, hogy valami nincs egyensúlyban az életünkben”
– mondta a pszichológus a Psychology Todaynek adott interjújában.
Nem mindig az a kérdés, mennyit alszol, hanem az, mi merít le napközben.
Mentális túlterhelés: a láthatatlan fáradtság
Lehet, hogy fizikailag nem csináltál semmi megterhelőt, mégis kimerült vagy. Ennek oka sokszor a mentális túlterhelés.
- A folyamatos döntéshozatal,
- az állandó figyelem,
- a sok inger, információ,
- és a multitasking is nagyon kimerítő.
A pszichológia ezt mentális fáradtságnak hívja, ami akkor alakul ki, amikor az agyunkat tartósan túljáratjuk. Ez az a fajta kimerültség, amit hiába pihenünk ki testileg, mivel az anyunk nem kapcsol ki, valójában folyamatosan velünk van.
Még többet olvasnál a lélek sötét bugyrairól? Ez is érdekelhet!
Érzelmi teher, amit nem veszel észre
Van egy még kevésbé nyilvánvaló oka is: az érzelmi terhelés.
- A mások problémáinak „cipelése”,
- a folyamatos alkalmazkodás,
- esetleg a ki nem mondott feszültségek,
- és a belső szorongás is okozhatja.
Ezek mind energiát vesznek el, még akkor is, ha nem tudatosítod magadban. Shannon Sauer‑Zavala pszichológus szerint az állandó fáradtság mögött sokszor érzelmi és mentális túlterhelés áll, nem pedig alváshiány:
„A kimerültség nem mindig az alvás hiányáról szól, hanem arról, mennyi mentális és érzelmi terhet viselsz napközben”
– magyarázta a szakértő.
Kiégés is állhat a háttérben
Ha a fáradtság tartós, és nem múlik egy hétvégi pihenéssel sem, gyakran kiégésről van szó. Ez már nem egyszerű fáradtság, hanem érzelmi kimerültség, motivációvesztés és folyamatos lemerültség. A szakértők szerint a kiégés egyik legjellemzőbb tünete, hogy még pihenés után sem tér vissza az energia.
Lehet, hogy túl sokat vársz magadtól
Az állandó teljesítés, megfelelés, a „még ez is belefér” érzés hosszú távon folyamatos készenléti állapotban tartja a szervezetet, amit egyszerűen nem lehet büntetlenül fenntartani. Ezért érdemes komolyan venni, ha reggel is fáradtan ébredsz, nincs kedved dolgokhoz, amiket korábban szerettél, nehezen koncentrálsz, ingerlékenyebb vagy és a pihenés után sem javul a helyzet. Ilyenkor már érdemes a dolgok mögé nézni, esetleg szakember segítségét kérni.
