A nyári szünetben több a pihenés, kevesebb a stressz, nem nyomasztja a gyerekeket a túlterheltség. Több gyümölcsöt eszünk, többet vagyunk a szabadban és kevesebbet a zsúfolt osztálytermekben. Ezek a tényezők mind szerepet játszanak abban, hogy a napsütéses hónapokban a gyermekorvosok is kevesebb olyan pácienst látnak, akik banális, légúti fertőzésektől szenvednek.
Az iskolaév kezdetével azonban megszaporodnak a különféle vírusos fertőzések. Sőt, gyakori, hogy a tiniknek még a bőre is kikészül a szeptemberi becsöngetéstől.
A pihenés fontosabb, mint hinnénk
Érdemes számolni vele, hogy minden iskolai fertőzést aligha lehet megúszni. Ahhoz azonban, hogy legalább ritkítsuk a megbetegedéseket, elég pár alapvető dolgon változtatni. Akármennyire is bekúszik az életünkbe a rohanás, igyekezzünk pár dolgot magunkkal vinni a nyárból.
- Fontos például, hogy prioritás legyen a pihenés, az elegendő alvás. Mivel az iskolakezdés időpontja adott, ehhez arra van szükség, hogy a gyerek legalább a hétköznapokon időben lefeküdjön.
- De a napközbeni pihenés sem maradhat el. Hagyjunk neki időt játszani, egy kicsit kifújni magát, mielőtt nekifogna a házi feladatnak.
- Korlátozzuk a különórák számát. Ha kell, segítsünk be egy kicsit a tanulásba is, hogy maradjon idő a kötöttségek nélküli, szabad játékra
- A sport fontos, de még fontosabb, hogy rendszeresen jusson olyan időszakasz is a gyerekünknek, amikor anélkül mozoghat, játszhat, hogy valaki megmondaná neki, mit kell tennie.
- Legyünk minél többet a szabadban, a játszótéren, a parkban vagy akár az erdőben kirándulva – legalább amíg az időjárás engedi.
Tápanyagok az iskolás gyerekek egészségért
A változatos, vitamindús táplálkozás legalább ilyen fontos. Beszéljük meg a gyerekorvossal, milyen vitaminok esetleges pótlására van szükség. A leggyakrabban a D‑vitamint szokták ajánlani –, de ne egy immunerősítő csodaszerben bízzunk.
Inkább törekedjünk arra, hogy minél több zöldség, gyümölcs, sovány fehérjeforrás, teljes kiőrlésű gabona, és minél kevesebb cukor szerepeljen a gyerek étrendjében.
A fermentált élelmiszereknek, például a savanyú káposztának, a joghurtnak is legyen helye az étlapon – az egészséges bélflóra ugyanis a jól működő immunrendszer záloga.
(Forrás: Adobe Stock)
Még többet olvasnál az egészségről? Ez is érdekelhet!
Mossuk le a kórokozókat!
Mossanak kezet gyakran a gyerekek – már az iskolába való megérkezéskor és hazaérkezéskor, valamint természetesen étkezés előtt és WC-használat után is. Érdemes ennek a technikájára is megtanítani őket, hogy ne tudják le a műveletet egy gyors öblítéssel.
- Aki beteg, azt lehetőleg tartsuk otthon, amíg teljesen meggyógyul.
- Azt is fontos szinte reflexszerűen elsajátítani, hogy a kezünk helyett a zsebkendőnkbe vagy a könyökhajlatunkba köhögjünk, tüsszentsünk.
- A helyes orrfújás technikája annak elkerülésében játszik szerepet, hogy a légúti fertőzések kórokozói átkerüljenek a fülkürtbe, és ott gyulladást okozzanak.
- A fül higiéniájába beletartozik a fülzsír rendszeres eltávolítása is: ezt nem szabad fültiszító pálcikával végezni, mivel ezzel a legtöbbször csak beljebb nyomjuk a dugót a hallójáratba. A fülben felhalmozódó fülzsír pedig a fertőzéses eredetű fülgyulladásnak és a külső hallójárat gyulladásának (az úszásoktatáson résztvevő gyerekek között gyakori, úgynevezett „úszófülnek”) is az előszobája lehet. Használjunk inkább speciálisan erre a célra tervezett spray-t, amellyel biztonságosan megszabadulhatunk a felesleges fülzsírtól.
Fotó: Adobe Stock
