Egészség

Formás popsi 30 nap alatt: lepje meg férjét a nyaralásra a 10 évvel ezelőtti idomokkal!

Ki ne szeretne formás popsit? Itt az alkalom, hogy tegyünk érte! Íme 9+1 gyakorlat, amit ha minden nap megcsinálunk, egy hónap alatt döbbenetes eredményt érhetünk el!

Futás

A hátsó felünk is éppúgy izomból áll, mint a karunk, a vádlink, vagy más formálható testrészünk. Éppen ezért a megfelelő gyakorlatokkal olyanná formálhatjuk, amilyenné csak szeretnénk. Az edzést minden nap pár perc helyben kocogással kezdjük. Ettől jól bemelegszenek az izmaink, és közben már formálódunk is!

Tipp: Minden gyakorlatból 20-at csináljunk mindkét lábbal. Ha régóta nem sportoltunk, akkor kezdjük 10-10 gyakorlattal, majd napról napra emeljük meg 1-el.

Kitörés előre!

A kezünket kulcsoljuk össze magunk előtt, az egyik lábunkat tegyük előre, a másikat hátra. Behajlított térdekkel csináljunk rugózásokat. Próbáljunk minél jobban közelíteni a föld felé.

Súlyáthelyezés

Álljunk terpeszbe, kicsit hajoljunk előre, a kezünket ökölbe szorítva tartsuk magunk előtt. Lassan helyezzük át a testsúlyunkat egyik lábunkról a másikra. A felső testünk ne mozduljon, csak a csípőnkkel dolgozzunk!

Hátra a lábakkal!

Álljunk egyenesen, összezárt lábakkal. Az egyik lábunkat emelgessük hátrafelé, ne tegyük le a földre és közben ne hajoljunk előre.

Ez kemény!

Feküdjünk a hátunkra, és behajlított térdekkel a lábunkat tegyük fel egy ülőlabdára. Emeljük fel a csípőnket, úgy, hogy a labda a helyén maradjon. Ezt ismételjük.

Apró emelgetés

Álljunk négykézlábra, emeljük fel hátrafelé az egyik lábat, és végezzünk apró emeléseket. Ezután nehezítsünk! Szorítsuk a fenekünkhöz a labdát a lábunkkal, és úgy emelgessük.

Rugózzunk rajta!

Álljunk kitörésbe, az egyik lábunk legyen elől, behajlított térddel, a hátul lévő lábat pedig tegyük fel az ülőlabdára. Így csináljunk apró rugózásokat fel-le. Ha nagyon nehéznek találjuk ezt a feladatot, akkor könnyítésképpen kapaszkodjunk egy szék támlájába.

Fel a csípővel!

Feküdjünk a hátunkra, hajlítsuk be a lábunkat, a talpunk legyen a földön. Csináljunk csípőemeléseket úgy, hogy közben ne tegyük le a földre a popsinkat. Ezután kicsit cifrázzuk: emeljük fel az egyik lábunkat, nyújtsuk ki, és csináljuk a csípőemelgetéseket.

Oldalemelések

Álljunk négykézlábra, támaszkodjunk az alkarunkra. Egyik lábunkat kinyújtva emeljük fel oldalra, és így emelgessük, de csak egészen apró mozdulatokkal.

Nyújtózzunk!

Befejezésül mindenképpen csináljunk nyújtógyakorlatokat, hogy elkerüljük a sérüléseket, húzódásokat.

Fotó: Unsplash.com

Balázs Klári címlapfotózás

Gidamentés

Szofi a gólya

Csomagolásmentes üzlet

Iain Lindsay Britt nagykövet üzenete