Mivel a hideg ételek lassíthatják az anyagcserét, érdemes odafigyelni, hogy kellően felturbózzuk azt. Esténként tegyünk nagy sétákat a jó levegőn, vagy ha van lehetőségünk, hetente kétszer-háromszor ússzunk, kocogjunk.
1. nap
Reggeli: egy natúr joghurt fél bögre áfonyával
Tízórai: egy marék mandula
Ebéd: roston sült csirkemell tzatziki-salátával
Uzsonna: egy marék jéghideg málna
Vacsora: parizer, mozzarella sajt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
2. nap:
Reggeli: gyümölcssaláta (eper, málna, kivi)
Tízórai: egy alma
Ebéd: gyümölcsleves édesítővel, két palacsinta teljes kiőrlésű lisztből, szilvával töltve
Uzsonna: egy kocka fekete csoki
Vacsora: virsli mustárral, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
3. nap:
Reggeli: egy narancs
Tízórai: egy müzliszelet
Ebéd: grillezett csirkemell paradicsomsalátával
Uzsonna: egy alma
Vacsora: egy nyolcad dinnye
4. nap:
Reggeli: fél sárgadinnye
Tízórai: tíz szem cseresznye
Ebéd: vegyes saláta joghurtos öntettel, sonkával vagy csirkemellel, pirítós nélkül
Uzsonna: egy gombóc diétás gyümölcsfagyi
Vacsora: tejfölös, snidlinges juhtúróval töltött gombafejek
5. nap:
Reggeli: egy alma, három szelet alacsony energiatartalmú keksz
Tízórai: egy natúr joghurt
Ebéd: hideg uborkaleves, rablónyárs csirkével, gombával, paprikával
Uzsonna: egy paradicsom mozzarella sajttal
Vacsora: teljes kiőrlésű pirítós feta sajttal megkenve, egy szelet zsírszegény sonkával
6. nap:
Reggeli: sonkás tojásrántotta egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Tízórai: egy marék aszalt gyümölcs
Ebéd: grillezett hal párolt brokkolival
Uzsonna: egy kocka étcsokoládé
Vacsora: egy gyümölcsjoghurt
7. nap:
Reggeli: egy banán
Tízórai: egy csészényi hideg málna
Ebéd: tonhalsaláta
Uzsonna: egy répa
Vacsora: egy csészényi hideg túró eperrel
8. nap:
Reggeli: három gombóc csökkentett energiatartalmú gyümölcsfagyi
Tízórai: egy marék mandula
Ebéd: egy tányérnyi párolt zöldség
Uzsonna: egy alma, három szelet teljes kiőrlésű keksszel
Vacsora: virsli tormával
9. nap:
Reggeli: egy grépfrút (szükség szerint édesítőszerrel)
Tízórai: egy paradicsom három szelet mozzarella sajttal
Ebéd: hekk kovászos uborkával
Uzsonna: négy szem szilva
Vacsora: három szelet sonka, egy főtt tojással
10. nap:
Reggeli: gyümölcssaláta (narancs, alma, eper)
Tízórai: egy natúr joghurt, müzlivel elkeverve
Ebéd: liszt nélkül sűrített borsófőzelék egy sült virslivel
Uzsonna: egy zöldalma
Vacsora: egy kis tányér görögsaláta
Fotó: pexels
