Indítsunk jól!
Turbózzuk fel már délelőtt az anyagcserénket azzal, hogy reggelire körülbelül 600–800 kalóriát fogyasztunk. Ugyanis ezzel arra ösztönözzük a szervezetünket, hogy elégesse a bevitt tápanyagokat. A titok a fehérjék és szénhidrátok arányos elosztásában rejlik, ezért a diétát érdemes a leírtaknak megfelelően követni.
Emellett napi két liter folyadékot kell inni, viszont tejtermékekből csak annyit, ami megengedett a menüben. Amint az első hét nap végére értünk, kezdjük elölről egészen egy hónapig, hogy valóban leadjuk a súlyfelesleget!
Királyok reggelije
Tényleg nem véletlenül tartja magát a szólás, hogy „Reggelizz úgy, mint egy király!”, hiszen a kutatók bebizonyították, hogy valóban hatásos ez a diéta. 100 jelentkezőt vizsgáltak, akik ugyanannyi kalóriát ettek egy nap, viszont csak a csoport fele követte az előírt menüt. Akik bőségesen reggeliztek, többet fogytak, mint akik elosztották egy napra az adagokat!
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: 2 szelet pulykamellsonka, 1 virsli, 2 kemény tojás, kevés sültkrumpli, paradicsomos babkonzerv, grillezett gomba, mellé 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós + 1 banán + egy kanál friss sajt
Ebéd: Bármilyen szendvics, ami kevesebb, mint 350 kalóriát tartalmaz, 1 alma
Nasi: 3 darab puffasztott rizsszelet, hozzá 3 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
Vacsora: Zöldséges tészta (párolt póréhagymát, cukkinit és brokkolit apróra vágunk, majd összekeverjük a megfőtt tésztával, öntetnek pedig két evőkanál natúr joghurtba kevert zöldfűszert használunk)
2. nap
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült pirítós, vajkrémmel megkenve, 2 darab felszeletelt paradicsom
+ gyümölcsturmix joghurtból, banánból és hat szem fagyasztott eperből + fél grépfrút
Ebéd: Hotdog (2 buciból és virsliből, hagymával, salátalevéllel és paradicsommal), 1 körte
Nasi: Vegyes zöldségtál (uborka, répa, zeller, kaliforniai paprika) és négy szelet csirke- vagy pulykamellsonka
Vacsora: Tonhalsaláta (egy konzerv tonhalat összekeverünk fejes salátával, uborkával, zellerrel és egy marék csírával) mellé 2 teljes kiőrlésű rozsszelet + sültalma fahéjjal meghintve
3. nap
Reggeli: 2 teljes kiőrlésű gabonarudacska vagy gabonakeksz 1 bögre tejjel + gyümölcssaláta (háromféle gyümölcs és fél pohár natúr joghurt elkeverve) + 1 müzliszelet
Ebéd: Töltött burgonya (héjában sült burgonya, darálthús elkeverve újhagymával és tejföllel)
Nasi: Gyümölcsrizs
Vacsora: Mustáros csirke (pácoljuk be a csirkemellett mézes-mustáros keverékkel, 3 közepes krumplival süssük 20 percig)
4. nap
Reggeli: 2 lágy tojás, 2 szelet pirítós vajjal megkenve + egy tál bogyós gyümölcs (például fagyasztott málna és áfonya keveréke) egy pohár gyümölcsjoghurttal elkeverve + 1 körte
Ebéd: 1 tál zöldség- vagy csirkehúsleves 1 kisebb cipóval
Nasi:: 2 nagy evőkanál humusz fél pitával
Vacsora: 4 szelet sült csirkemell, 3 darab héjában főtt krumpli és vegyes zöldköret (brokkoli, zöldbab, spenót)
5. nap
Reggeli: 1 tál müzli tejjel elkeverve + 1 pirítós vajkrémmel + 1 körte, 1 kisebb fürt szőlő
Ebéd: Sonka-sajt saláta (mozzarellagolyót elkeverünk paradicsommal, uborkával, zellerrel és 4 szelet kockára vágott sonkával, light salátaöntettel) 2 rozsszeletet adunk mellé
Nasi: 1 müzliszelet
Vacsora: Csirkés ragu (csirkemellfilét megpirítunk, kaliforniai paprikát, cukkinit, gombát és kockára vágott hagymát adunk hozzá), üvegtésztával tálaljuk
6. nap
Reggeli: 1 tál zabpehely egy bögre tejjel + 2 szelet gyümölcskenyér + gyümölcsmix (1-1 narancs, alma és mandarin)
Ebéd: Babos tésztasaláta (1 konzerv paradicsomos babot összekeverünk a megfőtt tésztával), kihűlve tálaljuk
Nasi: 2 szelet uzsonnasonka és 2 teljes kiőrlésű rozsszelet
Vacsora: Sajtos-hagymás omlett (2 tojást összesütünk, 20 g cheddar sajttal és 1 apróra vágott hagymával)
7. nap
Reggeli: Tojásrántotta (verjünk fel 2 tojást, és adjunk hozzá egy kevés tejet is) 2 szelet pirítóssal + 1 gyümölcsös müzliszelet + 1 banán és 1 marék fekete áfonya
Ebéd: Tészta gyümölccsel (szeletelt uborkát, paprikát és zellert vegyítünk 1 apróra vágott mangóval, összekeverjük a megfőtt tésztával, megöntözzük 1 citrom levével)
Nasi: 1 pohár alacsony zsírtartalmú joghurt
Vacsora: Báránykebab (125 g bárányhúst csíkokra vágunk, és felváltva nyársra húzzuk a szeleteket, néhány kocka cukkinivel és koktélparadicsommal, grillen megsütjük), kuszkusszal tálaljuk, apróra vágott korianderrel ízesítjük.
Fotó: shuttestock
