Rajtad is nagyban múlik, milyen gyorsan halad előre az idősödés folyamata. Megfékezhető és jelentősen késleltethető, ha bizonyos dolgokra odafigyelsz. A klasszikus alapok – egészséges táplálkozás, mozgás és stresszkezelés – mellett új egészségszabályok is vannak, amelyek friss kutatásokon alapulnak, és tökéletesen illenek az adott életkorhoz.
30 felett – gondolj a gyermekvállaláson és járj szűrésre
-
Most hagyd abba a dohányzást – Aki 25–34 évesen leszokik, tíz életévet nyerhet. Ha folytatja, ennyit veszít.
-
Tanulj meg főzni – 30 felett már különösen nagy jelentőséggel bír, hogy mi kerül a tányérodra. Főzz minél többet friss alapanyagokból.
-
Járj szűrővizsgálatokra – Fontos a vér- és vizeletvizsgálat, fizikális ellenőrzés, a bőrrák-, a vastagbélrák-, a nőknek emlőrák-, a férfiaknak pedig a prosztataszűrés.
-
Folsav a babatervezés előtt – Legalább egy hónappal a terhesség előtt kezdd el a magzat idegrendszerének fejlődése érdekében.
-
Mozgás – Nem kell naponta edzőterembe rohanni. Egy hétvégi intenzív edzés is sokat ér, plusz hétközben fél óra tempós séta.
Ez is érdekelhet
40 felett – kerüld a cukrot és a glükózszirupot, és ne bulizz át éjszakákat
-
Életmódváltás – Az átmulatott hétvégék, kevés alvás és sok alkohol most már gyorsan nyomot hagy. Csökkentsd az alkoholt, és aludj eleget.
-
Cukorcsökkentés – A szervezet már nem tudja olyan jól lebontani a cukrot. Fő ellenség a glükózszirup, ami különösen gyorsan vezethet cukorbetegséghez.
- Hormonális változások – A nyálkahártyák szárazabbá válhatnak, a testsúly könnyebben gyarapszik. Segíthet a tengervizes orrspray és a szemcsepp.
-
A „8 óra alvás kötelező” szabály már nem áll – 6-10 óra között minden normális, egyéni igénytől függ.
Ahogy telnek az évek, egyre több dologra kell figyelni. Az öregedés természetes folyamat, de a biológiai életkor gyakran alacsonyabb lehet, mint ami az útlevélben szerepel. Kis odafigyeléssel és aktivitással a legtöbben megőrizhetik egészségüket és fittségüket idősebb korban is.
50 felett – tartsd egyenesen a tested és próbálj ki újdonságokat
-
Testtartás javítása – Az előrehajlás merevséget, tüdőkapacitás-csökkenést, statikai problémákat okoz. Nyújtás, mély légzés, vállhátrahúzás, jóga segíthet, vagy ez az egyszerű japán módszer.
-
Új kihívások – Tanulj nyelvet, kezdj el táncolni, próbálj ki új sportot.
-
Csontok erősítése – Kalcium, D-vitamin, napfény és könnyű súlyzós edzés segít megelőzni az oszteoporózist.
-
Az időszakos böjt nem bizonyult hatékony fogyókúrának. A kutatások eddig nem támasztják alá a várt előnyöket.
60 felett – találj több örömöt és nyugalmat
-
Tanulj hangszeren játszani vagy énekelj kórusban – A memória és a koncentráció javul, a közösségi élmény boldoggá tesz.
-
Fogyassz elég fehérjét – A napi szükséglet körülbelül 1 g/testtömegkilogramm. Ez segít az izomtömeg megtartásában.
-
Jóga az agynak – Erősíti az immunrendszert és javítja a koncentrációt.
-
Multivitamin-tabletták – A legtöbb nem hozza a várt hatást. Sokkal jobb a friss, változatos étrend. Kivétel lehet a B-vitamin, aminek felszívódása idősebb korban romlik – erről érdemes orvossal beszélni.
Forrás: focus
Fotó: archív
