Ne nyúlj azonnal a telefonodért
Kétségtelen, hogy csábító megnézni az üzeneteket, a közösségi médiát vagy az e-maileket, de ébredés után az agy különösen érzékeny az ingerekre. Ezek az információk túlterhelhetnek, mielőtt igazán felébrednél. Kutatások szerint már az is ronthatja a koncentrációt, ha a telefon a közeledben van.
Jobb megoldás: kezdd a napot egy nyugodt reggelivel vagy néhány perc mozgással, és csak később vedd elő a készüléket.
Egészséges reggeli
Az ébredés utáni első étkezés legyen könnyű, de tápláló. A szervezet ilyenkor még éppen csak “felébred”, így a túl nehéz vagy cukros reggelik inkább fáradttá, mint energikussá tesznek. Egy tál zabkása növényi tejjel, friss gyümölcsökkel és egy kis dióval vagy chiamaggal például tökéletes választás. Ha inkább sós ízekre vágysz, készíthetsz avokádókrémet teljes kiőrlésű kenyérre, mellé pedig egy főtt tojást.
Kikapcsolódnál?
Ne nyomd meg a szundi gombot
Még néhány perc az ágyban? Jól hangzik, de valójában ártalmas. A szundi megzavarja az alvási ciklusodat, és a szakértők szerint „alvási tehetetlenséghez” vezethet – ez a kábult, tompa állapot akár órákig is eltarthat.
Jobb megoldás: kelj fel az első ébresztésre, még ha nehéz is. A tested idővel hozzászokik.
Kerüld a reggeli káoszt
A kapkodós indulás megnehezíti az egész napot. Ha nincs terved, nagyobb az esélye a stressznek és a túlterheltségnek. Tanulmányok szerint egy egyszerű reggeli rutin segít megerősíteni az önuralmat és nyugodtabban reagálni a nap kihívásaira.
Jobb megoldás: készíts egy rövid napi tervet, szánj pár percet csendes befelé figyelésre vagy mozgásra – ez máris megváltoztatja a nap hangulatát.
Nem kell, hogy reggel minden tökéletes legyen, elég, ha tudatos. Apró változtatásokkal sokkal nyugodtabban, tisztábban és energikusabban indíthatod a napod.
Forrás: bunte
Fotó: archív
