A mozgás fontos, de nem minden
Valószínűleg te is hallottad már, hogy mozogni kell. Ez igaz, de nem úgy, ahogy sokan gondolják. Dr. Jeffrey Katz, a Harvard Medical School orvostudományi és ortopédiai professzora szerint az a lényeg, hogy rendszeresen, kíméletesen mozogj, és ezzel támogasd az ízületeidet.
„A rendszeres mozgás több szempontból is segít az ízületek állapotán: nemcsak a fájdalmat csökkenti, hanem javítja a mozgásképességet is, és segíthet késleltetni a komolyabb beavatkozásokat” – mondta korábban.
A testsúly többet számít, mint hinnéd
60 fölött minden plusz kiló nagyobb terhet jelent az ízületeknek, főleg a térdnél és a csípőnél.
Már néhány kiló fogyás is érezhetően csökkentheti a terhelést és a fájdalmat. Nem drasztikus diétára van szükség, hanem apró, fenntartható változtatásokra – például több zöldség, kevesebb feldolgozott étel.
Amit megeszel, az ízületeidre is hat
Nem csak az számít, mennyit eszel, hanem az is, mit.
Natalie McCormick, a Harvard Medical School kutatóorvosa szerint a gyulladáscsökkentő étrend – például sok zöldség, hal, olajos magvak – hosszabb távon segíthet tehermentesíteni az ízületeidet. A kutatások azt mutatják, hogy a gyulladáscsökkentő étrend segíthet az ízületi problémák megelőzésében, és bizonyos esetekben azok kezelésében is szerepet játszhat.
Még többet olvasnál az egészségről? Ez is érdekelhet!
Az apró szokások is számítanak
Lehet, hogy fel sem tűnik, de a mindennapi rutin sokat hozzátesz az ízületeid állapotához.
Ilyenek például:
- hosszú ideig egy helyben ülsz
- nem figyelsz a testtartásodra
- túl keveset iszol
A megfelelő folyadékbevitel hozzájárul az ízületek egészségéhez, a rendszeres átmozgatás pedig megakadályozza a merevséget.
Inkább kevesebb, de rendszeres
Sokkal többet ér, ha naponta egy kicsit mozogsz, mint ha heti egyszer túlhajtod magad.
A legjobb választás 60 fölött:
- séta
- úszás
- kerékpározás
- könnyű torna vagy nyújtás
Ezek nem terhelik túl az ízületeket, mégis segítenek megőrizni a mozgékonyságodat.
Indítsd a napot nyújtással
A reggeli nyújtás nemcsak a testet ébreszti fel, de segít abban is, hogy az ízületek rugalmasak és fájdalommentesek maradjanak. Különösen 60 év felett fontos, hogy a napot óvatos, ám tudatos mozgással indítsd. Az oldalsó törzshajlítás, a lábemelés, a vállkörzés, a karnyújtás, a boka- és csuklókörzés mind jó gyakorlatok, hogy elindítsd a napot.
A kollagénpótlás is fontos
A kollagénpótlás hatásai általában néhány hét vagy hónap elteltével válnak érezhetővé. A bőr rugalmasságának és hidratáltságának javulása, valamint az ízületi fájdalmak enyhülése a leggyakoribb és leghamarabb jelentkező pozitív hatások.
