Alapvető szabályok
A különleges módszer Hollywoodban indult hódító útjára, és rövid idő alatt a hírességek egyik kedvenc diétájává vált, hiszen a szabályok könnyen megjegyezhetőek és betarthatóak. Az étrend lényege, hogy naponta ötször kell enni, és mindig csak kis adagokat. Ezen kívül a legfontosabb dolog, hogy a napi menünek tartalmaznia kell öt fontos tápanyagot. A napi ötszöri étkezés abban segít, hogy felpörgesse a szervezet anyagcseréjét, hiszen a szervezet folyamatosan „tüzelve” van, és kisebb eséllyel tör ránk az éhség. Mivel a diétában szereplő minden adalékanyagnak alacsony a glikémiás indexe, ezért nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet, amitől egész nap jóllakottnak érezhetjük magunkat.
A lényeges 5-ös
A napi öt fogás minden egyes ételének tartalmaznia kell a felsoroltakat, és arra is ügyelni kell, hogy egy
étkezés legfeljebb ötféle hozzávalóból készüljön el.
• komplex szénhidrát (gabonafélék, magvak, hüvelyesek, zöldségfélék)
• sovány fehérje (csirke, hal, marhahús, tojásfehérje, szójatermékek)
• jó zsír (olajos magvak, halfélék, olívaolaj)
• rost (gyümölcsök, zöldségek, magvak)
• cukormentes folyadék (szénsavmentes víz, gyógytea)
Sportból is jeles!
A diéta akkor igazán hatékony, ha edzés terén is a fő szám lebeg a szemünk előtt: vagyis hetente ötször kell sportolni 25 percet, amit ötös ciklusokra kell lebontani. Vagyis öt perc mozgás után iktassunk be egy rövid pihenőt, majd ismét folytassuk a gyakorlatokat.
Egy nap kimenő
Egy igazi örömhír azoknak, akik szeretnek megengedni maguknak egy kis dőzsölést: az 5 faktoros diéta a hét napból megengedi, hogy az egyiken azt együnk, amit csak megkívánunk. Ennek a kis lazításnak is az a lényege, hogy hosszabb távon tudjuk tartani ezt a fogyókúrás módszert. Hiszen ha legalább öt héten át követjük, akkor legalább öt kilótól meg tudunk szabadulni.
MINTAÉTREND: 5 finomság 5 hozzávalóból
Reggeli: Fahéjas-almás zabkása
Hozzávalók:
• ½ felkockázott alma
• 1 evőkanál fahéj
• 1 csésze zabkása
• 1 evőkanál zabkorpa
• 1 marék mazsola
Délelőtti nasi: Gyümölcsös joghurt
Hozzávalók:
• 1 pohár natúr joghurt
• ½ rúd vanília kikapart belseje
• 1 felkockázott körte
• 1 felkockázott szilva
• 1 marék mandula
Ebéd: Currys csirke barna rizzsel
Hozzávalók:
• 1 kisebb bőr nélküli csirkemell
• 1 teáskanál curry
• ½ pohár natúr joghurt
• 2 csésze barna rizs
• 1 teáskanál koriander
Délutáni nasi: Sonkás szendvics
Hozzávalók:
• 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
• 2 szelet pulykamellsonka
• 1 szelet zsírszegény sajt
• 3 szelet kígyóuborka
• 1 teáskanál light majonéz
Vacsora: Pulykamelles saláta
Hozzávalók:
• ½ kisebb sült pulykamell
• 1 fejes saláta
• 1 főtt tojás
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 marék pirított magféleség
Fotó: pexels
