Egészség

Farkaséhség diéta közben: ezzel a 3 módszerrel szabadulhat meg tőle

A túlsúly problémájának fő oka a napközbeni túlzott táplálékbevitel. Ezért rendkívül fontos megtanulni kontrollálni étvágyát.
éhség megszüntetése diéta fogyókúra

Néhány trükkel sikeresen elnyomhatjuk az éhségérzetet.

Milyen trükkök segíthetnek?

1. Zöldségek az étrendben

A zöldségek azok, amelyek képesek hosszú ideig csillapítani az éhséget. Ezért ezeknek többnek kell lenniük az étrendben, mint más élelmiszereknek.

A zöldségek szintén javítják az anyagcserét és több közülük önmagában is fogyaszt. Ezenkívül a zöldségek jelentik a szépség és a hosszú élet útját is.

2. Víz

Sokan ismerik ezt a gyakori trükköt, mondják a szakértők. Ha hirtelen uzsonnára vágyik, inkább igyon 200 ml vizet egy kanál citromlével. Ez minden esetben segít csökkenteni az utána bevitt élelmiszer mennyiségét.

éhség megszüntetése diéta fogyókúra
Ezzel a három módszerrel megszüntethető a farkaséhség diéta közben

3. Tea napközben

A teafogyasztás minden esetben segít megszabadulni az éhségérzettől. Ha a nap folyamán minimum öt csésze teát iszik, gyorsan lefogyhat – megbízhatóan védve lesz a túlevéstől. Természetesen csak akkor, ha cukor nélkül fogyasztja ezt az italt.

A farkaséhség okai

Számos oka lehet, hogy folyton éhesnek érezzük magunkat, de mindenképpen fontos figyelmeztetés. Ne vegyük félvállról! Túl sok stressz, szorongás, depresszió esetén a kortizol stressz­hormon üzeni az agyunknak, hogy több ételre van szükség.

Farkaséhséget okozhatnak a hiányok is: a megfelelő mennyiségű fehérjéé, az egészséges zsiradéké és a folyadéké is. Sőt, gyógyszerek mellékhatása, de betegségek, például cukorbetegség, inzulinrezisztencia, pajzsmirigy-túlműködés jele is lehet. Épp ezért mindenképp forduljunk vele orvoshoz!

Betegségeket jelezhet

Ha minden rendben lelkileg az életünkben, mégis állandóan édes ízekre vágyunk, akkor testi problémák is állhatnak a háttérben.

„Ilyen gond lehet a felgyorsult világban jellemző kialvatlanság vagy az alvászavarok is – árulja el Szarka Dorottya dietetikus. – A túl kevés alvás ugyanis csökkenti a jóllakottságért felelős hormonok szintjét és emeli az éhségért felelősekét. Ugyanez a helyzet akkor is, ha túl kevés folyadékot viszünk a szervezetünkbe. A rendszertelen táplálkozás is vezethet fokozott édesség utáni vágyhoz, így fontos, hogy számunkra megfelelő, napi 3-5 étkezésből álló rutint alakítsunk ki.

A nem megfelelő tápanyagbevitel, a túl alacsony szénhidrát- és/vagy zsírmennyiség is ide vezethet. Ha a tápanyagellátás nem egyenletes, a vércukorszint ingadozik, és a testünk azonnal könnyen hasznosítható energiaforrásért, cukorért kiált, ami csak rövid távon oldja meg a problémát, később olyan betegségekhez vezethet, mint a PCOS, az inzulinrezisztencia vagy a diabétesz.

Egyébiránt az ellenállhatatlan vágy az édes ízekre ezeknek a betegségeknek a tünete is lehet, akárcsak a PCOS-nek, pajzsmirigy-problémáknak. Ha tehát a helyzet az egészséges táplálkozás és a rendszeres mozgás mellett is fennáll, esetleg elhízással társul, fontos, hogy forduljunk szakorvoshoz megfelelő kivizsgálásért.”

Forrás

Foró: gettyimages