Bizonyára veled is előfordult már, hogy tudtad, le kellene feküdnöd időben, de te ahelyett, hogy megpróbálnál aludni, a telefonodat görgeted vagy megnézel még egy részt a sorozatodból. Sokan ilyenkor ezt azzal magyarázzák, hogy nincs elég önfegyelmük vagy egyszerűen rossz szokásként titulálják. A pszichológia szerint azonban a kép ennél jóval árnyaltabb.
Van neve is: tudatos alváshalogatás
A jelenséget a szakirodalom „bedtime procrastination”-nek, vagyis lefekvés-halogatásnak nevezi. Ez azt jelenti, hogy tudod, hogy aludnod kellene, mégsem teszed meg, mégpedig minden különösebb ok nélkül.
Fontos azonban kiemelni, hogy ez nem ugyanaz, mint az álmatlanság. Nem arról van szó, hogy ne tudnál elaludni, hanem inkább arról, hogy nem akarsz.
Valójában nem az alvást halogatod
Az oklegtöbbször nem az, hogy nem akarsz aludni, hanem inkább az, hogy nem akarsz még „véget vetni” a napnak. A pszichológia szerint a halogatás elsősorban érzelmi szabályozási nehézség. Amikor valami feszültséget kelt benned, inkább eltereled a figyelmed valami kellemesebbel.
Este ez különösen igaz, ha:
- fáradt vagy,
- csökkent az önkontrollod,
- azonnali jutalmat keresel.
És ilyenkor a telefon vagy a sorozat mindig nyer az alvással szemben.
Még többet olvasnál a lélek sötét bugyrairól? Ez is érdekelhet!
„Visszaveszed” az időt, még ha magad ellen is
A jelenségnek van egy még beszédesebb neve is: „revenge bedtime procrastination”, vagyis „bosszúból halogatott lefekvés”. Ha úgy érzed, napközben nem volt igazán időd magadra, este viszont végre szabad vagy, és ezt nem akarod elengedni, akkor gyakrabban fordul elő.
Floor Kroese viselkedéskutató szerint ez a viselkedés gyakori jelenség.
„Ez azt jelenti, hogy nem fekszel le a tervezett időben, miközben semmilyen külső körülmény nem indokolja a késlekedést. A későn fennmaradás mögött a kontroll visszaszerzésének vágya is állhat”
– mondta a Simply Psychology-nak.
Ezt az elméletet Dr. Alex Dimitriu, pszichiáter, a Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine alapítója is megerősíti:
„Az emberek gyakran szándékosan maradnak fenn később, hogy legyen egy kis saját idejük, még ha tudják is, hogy ez árt az alvásuknak.”
Ezért pont este történik
Napközben folyamatosan döntéseket hozol, alkalmazkodsz, helytállsz, ami mentálisan fárasztó. A pszichológiai kutatások szerint az önkontroll „kimerül” a nap végére, így sokkal nehezebb ellenállni az impulzusoknak.
Ezért este:
- nehezebb letenni a telefont,
- könnyebben engedsz a kísértésnek, hogy egy rész még belefér például egy sorozatból,
- és gyorsabban is alakul ki a rossz rutin.
Egy ördögi kör, amit könnyű észrevétlenül fenntartani
A probléma nem az, ha egy-egy este későig fent maradsz, hanem az, hogy könnyen alakul ki ebből a szokásból egy rossz spirál, ami már nehezen változtatható. Későn fekszel, ezáltal keveset alszol, így fáradtabb leszel másnap, amitől stresszesebb vagy. Így nem meglepő, hogy este megint azzal jutalmazod magad, hogy tovább nézed a tévét vagy még olvasol egy kicsit ahelyett, hogy aludnál.
Az ördögi kör aztán kezdődik újra elölről és előlről. A rendszeres alváshiány pedig koncentrációs zavarokhoz, hangulatingadozáshoz és hosszabb távon egészségügyi problémákhoz is vezethet.
Mit árul el rólad valójában?
Ha sosem tudsz időben lefeküdni, azt jelzi, hogy:
- túlterhelt vagy napközben,
- kevés időd jut magadra,
- nehéz lelassítani,
- vagy nehezen kezeled a stresszt.
És ilyenkor az este lesz az egyetlen időszak, amikor végre egy kicsit kikapcsolódhatsz.
Apró szemléletváltás segíthet
Nem az a cél, hogy szigorúbb legyél magaddal, hanem hogy napközben is legyen egy kicsi, valódi saját időd. Mert ha ezt megkapod, sokkal kisebb lesz a késztetés arra, hogy éjszaka az alvásod kárára szerezd vissza az időt.
