A nők mumusa
Minden nő számára a comb, popsi és a csípő formálása, azok méretének csökkentése a legnagyobb kihívás. Pedig néhány egyszerű gyakorlattal, és némi kitartással akár néhány hét alatt csodás eredményt érhetünk el.
1. Emelő lábas
Feküdjünk az oldalunkra, a felül lévő lábunkat hajlítsuk be, tegyük a másik, nyújtott láb mögé. Támaszkodjunk az alkarunkra, majd az alul lévő, nyújtott lábunkat emelgessük 10 cm magasra, visszafeszített lábfejekkel. Ebből csináljunk 5×10 gyakorlatot mindkét oldalon.
2. Kitörés
Álló helyzetben lépjünk előre az egyik lábbal úgy, hogy a vállak előre nézzenek, ahogy a láb-
ujjak is, és sarokkal érkezzük a talajra a kilépő lábbal. Akkorát lépjünk előre, hogy mindkét térdünk derékszögben legyen. A hátul maradó láb térde érintse a talajt. A hátunk legyen egyenes, ne dőljünk előre. Ezután lépjünk vissza a kezdő pozícióba, majd ugyanezt csináljuk a másik lábbal is. Ebből a gyakorlatból 3×20-at végezzünk.
3. Lendüljünk bele!
Álljunk egyenesen, majd az egyik lábunkat lendítsük oldalra, derékszögben tartsuk meg néhány másodpercig, majd vissza, de ne tegyük le, állítsuk meg a föld fölött néhány centivel. Ebből csináljunk 10-10-et mindkét oldalra. Majd lendítsük hátra a lábunkat, de a hátunk maradjon egyenes. Ebből is végezzünk mindkét lábbal 10-et.
4. Égig érő lábak
Feküdjünk le a földre egyenes háttal, emeljük fel a lábakat függőlegesen, feszítsük vissza a lábfejünket pipába, majd spiccbe. Ezt váltogassuk 30-szor. Majd ugyanebben a pózban nyissuk terpeszbe a lábakat, a lábfej végig maradjon pipába. Ebből csináljunk 30-at.
5. Guggolás
Álljunk vállszéles terpeszbe, nyújtott karral magunk előtt kulcsoljuk össze a kezünket. Lassan, egyenes háttal hajlítsuk a térdünket, amíg a combunk párhuzamos lesz a talajjal, tartsuk meg kicsit, majd emelkedjünk fel.
6. Lebegő nyújtós
Feküdjünk a hátunkra, emeljük fel mindkét lábat annyira, hogy épp ne érje a padlót. Húzzuk fel a lábakat az orrunk irányába, majd lassan engedjük vissza nyújtott állapotba, de ne tegyük le a földre egy pillanatra se. Végezzük 20-szor.
7. Üljünk mellé!
Üljünk a sarkunkra egyenes háttal, összezárt lábakkal, a kezünket tegyük a tarkónkra. Üljünk ki a földre a lábunk mellé, majd emelkedjük fel és egyenesedjünk ki. Majd üljünk át a másik oldalra.
Folyton folyadék!
Nagyon fontos, hogy minden edzés közben gyakran igyunk. A folyadékpótlás rendkívül fontos, ugyanis megelőzhetjük a rosszullétet, hidratáltabb lesz a bőrünk és a szervezetünk, ráadásul az anyagcserénket is serkenti. Ha lehet, akkor szénsavmentes ásványvizet igyunk.
Adjuk meg a módját!
Tegyük élvezetesebbé a tornaóránkat! Válogassuk össze kedvenc zenéinket, azokat hallgassuk edzés közben. Öltözzünk fel divatos, de azért kényelmes fitneszruhába, ez növeli a kedvünket, és erősíti az elszántságunkat.
Fotó: archív
