Betegségek tünetei
Egyes betegségek tünetei zavarhatják az alvásunkat.
- A húgyúti fertőzések és a cukorbetegség kísérője például a gyakori vizelési inger, de akkor is felébredhetünk erre, ha túl sok folyadékot fogyasztottunk lefekvés előtt.
- A fájdalom, az asztmával, allergiával járó légzési nehézségek, vagy a gyomorégés is felébreszthet.
- Alvászavarokkal jár az alvási apnoé is, amelyre a reggeli fáradtság és a hangos horkolás hívhatja fel a figyelmet.
- Az alsó végtagok kellemetlen érzésével, mozgatási kényszerével járó nyugtalanláb-szindrómában szenvedők is többször felébrednek éjszaka.
Egyes gyógyszerek mellékhatása
Gyógyszerek mellékhatása is lehet a rossz alvás: egyes béta-blokkolók, antidepresszánsok, szteroidtartalmú légúti szerek, orrdugulás elleni készítmények és az ADHD kezelésére szánt gyógyszerek ébren tarthatnak.
Életkorral járó hormonális változások
A hormonális változások rányomják a bélyegüket az alvásunkra: ne csodálkozzunk, ha a menstruáció előtt és alatt, a várandósság vagy a menopauza idején gyakrabban ébredünk fel.
A rutin rengeteget számít
Az alvási rutinunk rendezése támogathat a pihenésben. Sokat segít, ha mindig ugyanabban az időben fekszünk le és kelünk fel, ezzel mintegy beigazítva a szervezet belső óráját. Ez az úgynevezett cirkadián ritmus szabályozza az alvás és az ébrenlét váltakozását – ideális működésében a hormonális egyensúly és a bennünket körülvevő fényviszonyok is szerepet játszanak.
A rendszertelenség, az elalvás előtti telefonozás, alkoholfogyasztás és a délutáni vagy esti koffeinbevitel, illetve a dohányzás töredezetté, felületessé teheti az alvást, így érdemes kerülni ezeket.
Zaj, fény, dohányzás
A külső körülmények sem közömbösek: a hálószobánk lehetőleg legyen sötét, csendes, 18-20 Celsius-fokos. A fényt sötétítő függönnyel, a zajt füldugóval is megszűrhetjük. Amennyire csak lehet, rakjunk itt rendet, mivel a vizuális káosz sem segít az alvásunknak.
Még többet olvasnál az egészségről? Ez is érdekelhet!
Pszichiátriai és mentális betegségek
A szorongás, depresszió, tartós stressz egyik figyelemfelkeltő tünete is lehet a rossz alvás, sőt egyes pszichiátriai betegségek is járhatnak alvászavarokkal. Érdemes felfigyelni rá, ha az alvási problémáink egy nehezebb, stresszesebb időszakban kezdődtek.
A legtöbben éjjel 3-4 óra között ébrednek fel
A statisztikák szerint a legtöbben éjjel 3-4 óra között ébrednek fel, ilyenkor a legnehezebb a visszaalvás. Egyes szakértők ezt azzal magyarázzák, hogy ebben az időszakban már rövidebb a mélyalvási fázis, ezért térünk magunkhoz épp ilyenkor.
Ha minden este nagyjából ugyanabban az időben fekszünk le, általában ugyanakkor érünk abba az alvásfázisba, amelyből rendszeresen felébredünk. Az éjszaka második felét nagyobb arányban töltjük el a felületes, álmokkal is járó REM alvásfázisban. Ha egy álomból ébredünk hirtelen, visszaaludni is sokkal nehezebb lehet.
Fotó: Adobe Stock
