A diéta lényege, hogy naponta négyszer együnk olyan fogásokat, amelyek körülbelül négyszáz kalóriát tartalmaznak. Ez három főétkezést és egy nasit jelent, amit érdemes négyóránként ütemezni. Ugyanis a rendszeres és egyenletes kalóriabevitel segít abban, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét. A következő menüt egy hét után variálhatjuk, és egy hónap után látványosan kisebb lesz a pocakunk!
Tiltólista
A diéta alatt szigorúan kerülni kell a finomlisztből készült fogásokat, vörös húsokat, magas zsírtartalmú tejtermékeket, cukrozott finomságokat és az alkoholt.
Eltelve – lapos hassal
A menüben a telítetlen zsíroknak van nagy szerepe, amelyek nélkülözhetetlenek a fogyásban. Ráadásul abban is segítenek, hogy hosszú időn keresztül biztosítsák a telítettségérzetet, így nem kell éhezni sem. A zöldségek, fehér húsok, halak mellett lényegesek az olajos magvak, a zabkása és a teljes kiőrlésű termékek.
5 napos mintaétrend
HÉTFŐ
Reggeli: Zabkása banánkarikákkal és egy marék mandulával szórva
Ebéd: 1 mediterrán szendvics (szezámmagos teljes kiőrlésű kenyér, pulykamell, salátalevél, light majonéz, paradicsomkarika), mellé fél banán felkarikázva
Vacsora: Ricottás-diós tészta (teljes kiőrlésű farfalle tészta, ricotta, egy marék durvára tört dió)
Nasi: 2 vékony szelet trappista sajt, 1 csésze felkarikázott ananász
KEDD
Reggeli: Zabpelyhes joghurtmix (1 pohár natúr joghurt elkeverve teljes kiőrlésű zabpehellyel, áfonyával és kevés mandulával)
Ebéd: 1 csirkés wrap
Vacsora: 1 vegaburger (teljes kiőrlésű hamburgerzsemle, dijoni mustár, paradicsomkarika, rómaisaláta-levél, hagymakarika, negyed avokádó)
Nasi: Sajt- és keksztál (trappista sajt, mozzarella, korpás keksz, olívabogyó)
SZERDA
Reggeli: Zabkása eperrel (zabkása, fagyasztott eper) pekándióval megszórva
Ebéd: 1 lazacos szendvics
Vacsora: Caprese saláta csirkehússal (csirkemell, mozzarella, paradicsom, bazsalikom, olívaolaj)
Nasi: Hummusz két szelet pirítóssal
CSÜTÖRTÖK
Reggeli: Almás-banános turmix joghurttal
Ebéd: Csirkés tésztasaláta (csirkemell, teljes kiőrlésű penne tészta, pesto, parmezán)
Vacsora: Mexikói saláta (mexikói zöldségkeverék, joghurtos öntet, felszeletelt avokádó)
Nasi: 1 pohár natúr joghurt ananászkarikákkal, kevés mandulával megszórva
PÉNTEK
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés mogyoróvajjal megkenve
Ebéd: 1 tonhalas szendvics
Vacsora: 2 szelet pepperónis pizza
Nasi: Kakaós banánturmix (tej, banán, cukor nélküli kakaópor)
Fotó: Shutterstock
