Ugyan ki tud ellenállni a töltött káposztának, a halászlének, a rengeteg sós aprósüteménynek! Csakhogy azért érezzük úgy magunkat, mintha legalább mázsás súlyúak lennénk, mert ezek a finomságok mind visszatartják a vizet a szervezetünkben. Éppen ezért a következő néhány napban az lesz a feladatunk, hogy megszabaduljunk a puffasztó érzéstől, és ehhez csupán néhány egyszerű szabályt kell betartanunk!
Egyszerű szabályok
1. szabály: A megvonás nem megoldás!
Ne éheztessük magunkat, mert az nem megoldás, ha az ünnepi habzsolást teljes ételmegvonás követi, mert akkor még nehezebb megszabadulni a felesleges kilóktól. Kövessük a háromnapos mintaétrendet, amiben van egy reggeli, ebéd, vacsora és plusz két nasi is megengedett. Az egyik fogásnak zöldségléből kell állnia.
2. szabály: Vízvisszatartás ellen víz
Amikor a szervezetünk ennyi vizet tart vissza, akkor ezt az állapotot pont úgy szüntethetjük meg, ha naponta legalább két liter folyadékot megiszunk. Ez lehet szénsavmentes ásványvíz, gyógytea, zöldtea. Kávét csakis feketén ihatunk, de abból is maximum egy csészével, az alkohol viszont teljesen kizárva.
3. szabály: Grépfrútos csoda
Minden nap csempésszünk egy kevés grépfrútot az étkezésünkbe. Ez lehet az egyik nasi ebéd után, vagy pedig frissen facsart gyümölcslébe is tehetjük. Ez a gyümölcs ugyanis a savassága miatt gyorsítja az emésztést, segít abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, C-vitamin-tartalma miatt pedig rendben tartja a koleszterinszintet is.
4. szabály: tonhalas trükk
Ha lazacot vagy tonhalat eszünk, akkor ezek segítenek beindítani a bélmozgást a gyomorban, így a hasunk is hamarabb lesz újra lapos. A bennük lévő omega-3 olajok pedig segítik az emésztést.
5. szabály: El a kezekkel a sótól!
Egyáltalán ne használjunk sót, amikor elkészítjük a három nap fogásait. Hanyagoljuk legalább egy hétig a sós finomságokat, felejtsük el a mogyorót, a rágcsálnivalókat és a túl fűszeres ételeket.
6. szabály: Csak.csirkemell
Ha véget ért a három-napos diéta, akkor utána még néhány napig ügyeljünk arra, hogy grillezett csirkemellfilét együnk, amikor hús kerül a tányérra. Ugyanis a benne lévő fehérje felgyorsítja az anyagcserét.
Büntetlen menü
A zöldséglé receptje:
Turmixoljunk össze 2 zellerszárat, 1 répát és 3 paradicsomot, és öntsük fel annyira vízzel, hogy iható állaga legyen.
1. nap
Reggeli: 30 gramm zabpehely egy kevés sovány tejjel felöntve
Délelőtti nasi: 1 banán
Ebéd: 1 vagy 2 pohár zöldséglé
Délutáni nasi: 3 evőkanál túró és 3 zellerszár
Vacsora: Tőkehalfilé 1 főtt krumplival és 4 szál spárgával
2. nap
Reggeli: 30 gramm zabkása kevés sovány tejjel felöntve
Délelőtti nasi: 1 alma
Ebéd: Tonhalas szendvics: 2 teljes kiőrlésű pirítós, 100 gramm tonhal, salátalevél, 1 paradicsom és kevés hagyma
Délutáni nasi: 1 banán
Vacsora: 1 vagy 2 pohár zöldséglé
3. nap
Reggeli: 1 lágy tojás 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
Délelőtti nasi: 3 darab aszalt sárgabarack
Ebéd: Töltött krumpli: 1 főtt krumpli, kevés darált csirkehús, hagyma és sajt. Salátával tálaljuk
Délutáni nasi: 1 grépfrút
Vacsora: 1 vagy 2 pohár zöldséglé
Fotó: fotolia
